减肥瑜伽操有哪些？哪些减肥操如何帮你从脸瘦到脚？
瑜伽一直是女性朋友非常喜爱的减肥运动 ， 瑜伽不仅能起到瘦身减肥的作用 ， 还能提升人的气质 ， 那你们知道瘦身减肥的瑜伽操有哪些？估计很多人都还不知道 ， 下面 ， 给大家具体介绍一下瘦身减肥的瑜伽操 ， 希望对大家有帮助 ， 希望对大家有帮助 。
1、瘦身减肥瑜伽操
技巧一
瑜伽前要热身 ， 热身能舒展全身的骨头 ， 让接下来的瑜伽动作更到位 ， 首先盘坐在瑜伽垫上 ， 腰背挺直 ， 抬起你的双臂在一条直线上 ， 手指交叉如图 ， 用你的大拇指按在两边腮帮 ， 慢慢的打圈 。
技巧二
这个树姿势是很多瑜伽里的基本动作 ， 如果你想要做到2倍的效果 ， 就要注意几点 ， 首先 ， 你的双臂要紧贴耳后 ， 其次你弓起的那个膝盖 ， 尽量的向后 ， 与站着的腿可能的保持垂直 。
技巧三
一般的合掌姿势是蹲坐着 ， 但是由于小腿的压力 ， 背和腰就会不自觉地挺不直 ， 这里将蹲坐的高低调整了 ， 以适当的高度蹲坐 ， 小腿和大腿既受到了压力 ， 腰背也能挺直 。
技巧四
这个动作能够矫正常坐学生族的驼背 ， 也能促进胸部的再次发育 ， 当你把双臂放到耳后紧贴时 ， 会发现脊椎感到酸痛 ， 不管是站着还是作坐着都尽量保持腰背要直 。
技巧五
适当的瑜伽工具更能分解顽固的赘肉 ， 特别是在办公室的白领 ， 有一张椅子也能运动 ， 坐在椅子上只坐三分之一 ， 抬起你的双臂像举哑铃一样 ， 也可用矿泉水瓶子代替 。
技巧六
很难的瑜伽动作不可避免 ， 但是日复一日 ， 难的也变简单的 ， 这套动作的要领是腰背和双腿要成角度 ， 成角度的条件之一就是需要两条直线 ， 角度不论做得到有多大 ， 绷直就能对赘肉直接产生压力 。
技巧七
这个动作只是把半月姿势改到了在瑜伽毯上 ， 双手合掌打直放在耳后 ， 挺直的腰背向左右弯形成半月的形状 ， 一般玩去身体时 ， 呼吸就不畅快 ， 适当调整你的呼吸 。
技巧八
保持刚才的基本动作 ， 将手掌反向合着 ， 一条腿向左打直 ， 一条腿向后跪直 ， 像在跳优美的民族舞 ， 头望向天空 ， 如果不能下腰不要太勉强 。
技巧九
用一只手放在瑜伽毯平衡你的姿势 ， 另一只手抱着你的脚背伸向天空 ， 开始的时候腿会打不直 ， 是因为大腿的韧带还没有安全打开 ， 慢慢练习会越来越直 ， 一般你的腿超过肩膀 ， 肩部的平衡就维持不了 ， 所以需要手的支撑 。
技巧十
一套瑜伽做完之后的收尾动作 ， 摩擦手掌 ， 让手掌温度上升 ， 然后贴住脸颊让温度进去 ， 从额头、眼睛、嘴巴 ， 到手掌、手腕和肘部 。
2、减肥的食谱
周一减肥餐单：
早餐：五谷豆浆一杯 ， 焯拌卷心菜一份 ， 蒸山药一些 。
餐点：葡萄一些 。
午餐：黑米饭一碗 ， 蒸鱼少许 ， 杏仁拌菠菜一些 。
餐点：酸奶一杯 ， 香蕉半根 。
晚餐：蒸红薯一根 ， 西红柿紫菜蛋花汤一碗 ， 芝麻酱拌油麦菜一份 。
周二减肥餐单：
早餐：牛奶一杯 ， 蒸红薯一根 ， 苹果一个 ， 杏仁几颗 。
餐点：葡萄一些 。
午餐：米饭一碗 ， 蒜蓉西兰花一些 ， 凉拌鸡丝苋菜一些 。
餐点：桃一个 。
【减肥瑜伽操有哪些？哪些减肥操如何帮你从脸瘦到脚？】
晚餐：小米红枣粥一碗 ， 金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝 ， 加多一点的麻酱 ， 一些糖和醋 ， 少许精盐和味精拌匀即可) ， 虾仁炒冬瓜一些 。
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