健康四睡姿风云榜
很少有人在意自己的睡姿，顶多落枕的时候会觉得睡得不好 。那么，怎样才是最好的睡姿呢？最新研究显示，要保证睡眠质量，首先要选择合理的睡姿，这样不但能睡得安心，还能起到保健身心、预防疾病的作用 。下面就让我们和专家一起看看有无道理 。
一、最惬意睡姿：仰卧
优点：防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的几率，最大程度的减轻皱纹，还能保持自信的胸部 。
【健康四睡姿风云榜】仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线（颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度），十分惬意，而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲 。
艾瑞克bull;奥尔森（Eric Olson）博士指出，仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择 。因为仰卧时，枕头会抬高头部，让胃处于食道的下游，这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了！仰卧能避免脸部皮肤产生皱纹，还能防止胸部下垂哦！（有多少女性看到这里，就下定决心改变睡姿了呢？）
圣路易斯大学（Saint Louis University）的皮肤专家迪安娜-格拉泽（Dee Anna Glaser）博士认为，仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰，大大降低了皱纹产生的几率 。另外，仰卧时胸部能得到最大的支撑，还用担心下垂问题吗？
缺点：1、打鼾者慎选 。2、孕妇睡觉不宜仰卧 。
对号入睡：
1、打鼾者：凡事有利有弊，奥尔森医生指出，仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重 。因为仰卧时，舌根可能因重力作用后坠，阻塞呼吸，增加你打鼾的机率 。所以，打鼾人士考虑一下要不要换个睡姿吧 。
2、孕妇：习惯于仰卧睡觉的孕妇要留心“仰卧位低血压综合征”，这是一种在特定的仰卧位时导致的血压急骤下降的一系列症候，严重时会导致休克，一般症状轻的孕妈妈临床症状很快消失，严重的可持续至改变体位为止 。
随着胎儿不断增大，仰卧时，孕妇增大的子宫压迫下腔静脉，使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻，到达心脏的血液骤减，导致心排血量迅速下降，血压随之降低;增大的子宫还会压迫横隔，引起迷走神经兴奋，使心跳减慢，心脏血管扩张，同样导致血压下降 。
完美的枕头：一颗饱满蓬松的枕头，目标是让你的头颈得到足够的支撑，同时又不会让你的头抬得过高 。
二、较好的睡姿：侧卧
优点：除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流，侧卧还能减轻鼾声，特别适合准妈妈们 。
国内的专家认为，国外的排行榜仅供参考，要因人而异 。南京市中西医结合医院专家徐大成副主任中医师介绍说，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势，但实际在一夜的整个睡眠过程中，人的体位一般会变动20-60次 。比较健康的睡眠姿势，古已有之，那就是“半侧卧”！
唐代着名养生保健专家孙思邈在其所着的《千金要方.道林养性》中说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧 。”这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”，保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达 。如果更具体些，右侧卧是比较科学的 。右侧卧时，双肺空气吸入量最多，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的 。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以说，正常人侧卧时以右侧为宜 。值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕 。
准妈妈怀孕在20周以上的，若仰卧的话，沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉，让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢 。所以对于孕中后期的准妈妈们，侧卧是个好选择 。只是这侧卧也要分一分左右，因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转，为了不让子宫“歪”得太厉害，准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿 。
缺点：皮肤皱纹和胸部下垂（爱美的女性慎选） 。
侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了 。但格拉泽博士说，正是这样让面部皮肤受到牵拉，产生皱纹 。
《健康》（Health）杂志的医学编辑罗西尼bull;拉贾帕克萨（Roshini Rajapaksa）提醒女性读者说，侧卧会长时间拉伸乳房韧带，影响其弹性从而导致胸部下垂 。
对号入睡：如果你是个准妈妈，左侧卧是个很不错的睡姿呢！
完美的枕头：一个厚实的枕头 。波斯顿理疗专家凯恩bull;夏伦（Ken Shannon）说，考虑到侧卧时肩膀撑起的高度，侧卧的枕头应该能把你的头颈支撑到与脊椎同一水平 。
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