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寒露气节养生防病总攻略( 二 )


衣
“白露身不露寒露脚不露”这是一条很好养身之道 。“一场秋雨一场凉”，我们要随着天气转凉逐渐增添衣服，但添衣不要太多、太快 。俗话说“春捂秋冻” 。秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，对安度冬季有益 。秋天早晚凉意甚浓要多穿些衣服 。另外，秋季腹泻多发季节应特别注意腹部保暖 。
食
秋季神经兴奋，食欲骤增，要防止过量饮食 。要少吃辣味和生冷食物多吃酸性和热饮和热软食物 。不吃霉变和不洁食物，避免感染肠道传染病 。中秋之后天气干燥易出口渴咽干唇燥皮肤干涩等“秋燥病”，应多吃水果，常喝开水绿豆汤、豆浆、牛奶等满足肌体的需要提高抗燥病力 。
住
秋季宜早睡早起，保证睡眠充足 。注意劳逸结合，防止房劳伤肾 。初秋白天气温高电扇不宜久吹;深秋寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜 。条件许可情况下，居室及其周围可种植一些绿叶花卉让环境充满生机又可净化空气促进身体健康 。
行
秋天虽没有春天那样春光明媚，生机勃勃，但秋高气爽遍地金黄另有一番动人景象 。到公园湖滨郊野进行适当的体育锻炼可增强体质 。秋游也一种好的活动形式既可调节精神又可强身健体 。
寒露时节男人多吃淡菜更年轻
每当寒露到了，也就意味着进入深秋了，再往后就是冬至了 。深秋时节，心中往往都会产生“悲秋”情愫，而中年男人在此季节很容易进入更年期 。
女人更年要静心，男人更年要干嘛？话说心中“悲秋”情愫更浓，男人更年期的发病率则更高 。如果才能帮助男性安慰度过“敏感”时刻？小编建议，通过食补可以辅助治疗男性更年期症状 。
男人不仅有更年期，而且这一时期所面临的各种问题一点儿也不比女性少 。近年来由于工作压力以及不健康的生活方式，使得有些男性更年期年龄甚至提前到了40岁 。如何才能帮助男人安稳度过更年期呢？俗话说药补不如食补，而且寒露时节最宜食补了 。
这食补，也就是说到男人更年期吃什么？小编可是有备而来，特地为即将步入或已进入更年期的男性奉献一道“更年营养餐” 。是什么呢？
小编强烈推荐把具有很强保健功能的淡菜给大家 。淡菜有“海中鸡蛋”之称，其营养价值高于虾、蟹、海参、干贝等海产品，所含脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物及维生素等都大大超过黄鱼的含量 。
淡菜中还含有大量的碘和不饱和脂肪酸，非常是甘碳四烯酸占16.6%，而甘碳四烯酸是人体内不能合成的，是由食物中供给的必需脂肪酸的一种 。必需脂肪酸对于维持正常机体的生理功能很重要，能促进发育，对皮肤有保护作用，还有降压降脂作用 。
而且男性更年期是由于荷尔蒙分泌减少引起的 。当50岁左右的男性进入更年期后，随着雄性激素水平的下降，骨密度值也会随之降低 。男人吃淡菜可以补充钙质，强健体格，不但让男人安慰度过更年期，更能让男人越活越年轻 。
因此，更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、海带、紫菜等 。常食不但可以促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降血压和降血脂 。
适合更年期男性的淡菜吃法也很多啦，如淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜芹菜汤、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等，都是不错的美食哦 。
寒露吃什么好 宜食蜂蜜少食辣
寒露，标志天气转寒，深秋已至 。营养专家提醒说，此时节，公众要注意预防秋燥，在饮食调理上应常食蜂蜜少食辣 。
天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲指出，秋天，尤其是寒露前后开始，空气中的水分逐渐减少，空气趋于干燥，人体同样缺少水分 。但是，喝白开水并不能完全抵御秋躁带来的负面效应 。我国古代就有对付秋躁的饮食良方，即：“朝朝饮水，晚晚蜜汤 。”换言之，喝白开水，水易流失，若在白开水中加少许食盐，就不那么容易流失了 。白天喝点盐水，晚上则喝蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋躁而引起的便秘，可谓一举三得 。
营养专家介绍说，蜂蜜营养成分特别丰富，主要是葡萄糖和果糖，两者的含量达70% 。此外，蜂蜜还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等 。现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效 。在秋天经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，而且还可以防止秋躁对人体的伤害，起到润肺、养肺的作用 。秋躁时节，还要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱等，特别是生姜 。这些食品属于热性，又在烹饪中失去不少水分，食后容易上火 。当然，将少量葱、姜、辣椒作为调味品，问题并不大，但不要常吃、多吃 。

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