五个好习惯胜冬补
【五个好习惯胜冬补】目录：
第一章：养生5种好习惯 养生效果胜冬补
第二章：冬季养生 五类男人的进补“秘诀”
第三章：冬季进补小心4个误区
到了冬天我们常挂到嘴边的就是“进补” ， 中国人深知进补的重要性 ， 于是家家户户都常吃一些温补的食物 。那么进补一定只能通过饮食才能起到养生的作用吗？有没有什么好习惯能让我们更健康呢？
养生5种好习惯 养生效果胜冬补
中医讲“五劳伤身” ， 但只要劳逸结合的好 ， 就可以：以“卧”养气 ， 以“坐”养神 ， 以“立”养骨 ， 以“看”养血 ， 以“行”养筋 。让你随时随地都能养生 。下面跟小编一起看看吧 。
自古中医就有“五劳所伤”的说法 ， 也就是说“久视伤血 ， 久卧伤气 ， 久坐伤肉 ， 久立伤骨 ， 久行伤筋” 。但从另一方面来说 ， 只要合理安排“五劳” ， 并养成良好习惯 ， 会收到意想不到的养生功效 。
以“卧”养气
冬季睡眠讲究“早睡晚起” ， 早睡是为了养护阳气 ， 保持温热的身体；晚起是多养阴气 ， 待日出而作 。使人体阴平阳秘 ， 以防外感并发他病 ， 或引发宿疾咳喘 。
冬季睡眠还要注意封藏 ， 做到“暮卧不覆首” ， 以利呼吸通畅 ， 以防鼾证；“卧勿大语 ， 损人气力” ， 以防散神耗气 ， 影响睡眠与精力 。由此可见 ， 冬季睡眠养生重保暖 。减少慢性疾病的发作 。注意身暖头凉 ， 睡眠才安 。
漫长的冬季“寒凝大地” ， 人们外出机会减少 。许多人不自觉地贪睡 。有的因旧病复发而出现睡眠障碍 。眼见万物凋零 ， 易触景生情 ， 产生抑郁情绪......适当增加室外活动、散散步、多晒太阳都是消除冬季郁闷、增强活力的良药 。
同时也应注意饮食调适 。冬季的饮食宜用熟食 ， 忌生冷黏腻 。以防内受风寒 ， 出现胃脘饱胀、大便稀薄 ， 进而影响睡眠 。桂圆莲子汤、莲子芡实汤等 。最适宜冬季食疗调养睡眠 。
以“坐”养神
适当地静坐休息 ， 能促使人心平气和、精神爽快、烦闷消除、毛发光泽、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好等 ， 有防病、延年的良好作用 。坐姿可根据个人的习惯和身体状况而定 ， 如端坐、靠坐、盘坐等 ， 但每次坐的时间不宜过长 。
入座时 ， 应注意动作要轻、要稳 ， 入座后姿势要端正、自然 ， 上身正直 ， 自然放松 ， 下肢自然屈曲 ， 不要含胸弓背 ， 更不要跷“二郎腿” 。坐一段时间后应起来走动一下 ， 使被牵拉的肌肉和韧带得以放松 。注意千万不要猛然坐下或快速起立 。
以“立”养骨
适当的站立 ， 可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动 ， 激发人体新陈代谢 ， 相应地疏通经络 。适当的站立还能使气血下行 ， 血压降低 ， 精神振奋 ， 有利于大脑的适当休息 ， 使全身舒适 。立姿对人的活动与精神状态都有重要影响 。
站立时 ， 身体应自然、平稳、端正 ， 两上肢自然下垂 ， 挺胸收腹；上身不要倾斜 ， 两下肢均匀受力 ， 不宜固定某一侧 。为了保持正确的姿势 ， 应经常进行适度的全身性活动 ， 以维持肌肉、骨骼、关节、韧带的正常功能 。
以“看”养血
看些有益的书籍、电视节目以及观赏山水风景等 ， 可以使人精神愉快、脾胃健康 ， 血液生化也就充盛 ， 这就是“视养血”的道理 。不过“久视则伤血” ， 必须重视掌握分寸 。另外还应注意身体的保暖和膳食的营养搭配 ， 保持气血充足 。
以“行”养筋
冬季寒冷 ， 万物生机闭藏 ， 阳气潜伏 ， 阴气逐渐盛极 。而正午时分是一天中阳气最盛的时候 ， 人体自身的阳气也达到一天中相对较旺盛的状态 ， 此时在阳光下散步 ， 也容易激发人体的阳气 。使全身关节筋骨得到适度的运动 ， 对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用 ， 可以提高机体的抗病能力 。
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