主动补水有利健康 喝水的时间表大公开
目录：
第一章：主动补水有利健康 喝水的时间表大公开
第二章：喝自来水易患膀胱癌 防癌养生四种水喝不得
第三章：警惕：身体缺水的九种表现
平时工作的时候很多人手边都会放一杯水，有的人时不时的会喝口水补充下体液、有些人则是等到口渴时才会喝上一大口，那么这两种方法到底哪种正确呢？正确喝水时间表是什么？
主动补水有利健康 喝水的时间表大公开
我们的身体由60%的水组成，这就不难解释为什么身体缺水的时候，我们会感到一些不安 。实际上，根据康涅狄格大学2011年的一项研究，轻度失水会影响情绪，增加焦虑，影响工作质量 。
“但是，很多人一整天都没有下意识地去补充水分，尤其当他们觉得喝水很麻烦的时候 。”康涅狄格大学的博士Douglas Casa说道 。实际上，你比自己想象到的还要缺水 。
【主动补水有利健康 喝水的时间表大公开】为了让你补充足够的水分，以下为你设计了一张每天喝水的时间表，让你多动，少渴 。
1.早上8：00起床后立马补水
当闹铃响的时候，你大概已经有8个小时左右没有摄入水分了 。另外，一项德国的研究发现，早起喝下半升水，有助于激活一天的新陈代谢，并冲洗身体内部系统 。
2.早上9：30喝牛奶
早餐喝杯奶，不但能补充蛋白质，还能构建强壮的骨骼 。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物质能减少腹部脂肪，甚至防止小腹赘肉的形成 。
3.早上11：00工作时
美国营养饮食学会的发言人Bethany Thayer说，“在办公室期间，最好喝下一升水 。”美国医学协会建议，女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，每天给自己的水瓶至少续1~2次水 。
4.中午12：00别喝苏打水
如果无糖苏打水是你午餐的配搭饮料，那最好把它换成纯水 。根据2012年发表在《普通内科杂志》上的一项研究，常喝无糖苏打水会增加患心脏疾病（包括中风）的几率 。想要增加一些风味？可以往水里加几粒葡萄和薄荷，或者新鲜的姜和桃子 。
5.下午1：00厕所小憩
在冲水前看一下自己的尿 。可能有些恶心，但这是检查自己补水是否充足的最好办法 。“补水充足的话，尿液是清澈或浅色的，”营养饮食学会的发言人Marisa Moore说道 。别忘了回到工位的时候，把水瓶再灌满 。
6.下午3：00崩溃时间
想要撞墙，或感到困意绵绵？你的身体因为缺水而有些疲劳 。“当你缺水的时候，你会感到疲惫、犯困”Moore说道 。在你喝咖啡之前，最好先到饮水机前接一大杯水喝--它会让你重新焕发活力 。
7.下午5：00给肌肉补充水分
想要完成傍晚的健身课程，发现有些吃力，很有可能是没有喝够水 。健身后的补水更加重要 。再你开始健身前，Thayer建议你先称一下体重，健身完后再称一次 。如果健身后每少半磅体重，喝两杯水，这才能弥补你因为流汗而丢失的体液 。
8.晚上7：00欢乐补水
如果下班后喝上两杯酒是你放慢节奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰块，Thayer说道，“身体为了排出酒精中的有害物质，会增加水分的流失 。”多补充水分能防止你第二天早上起来头疼 。
喝自来水易患膀胱癌 防癌养生四种水喝不得
潜伏在自来水中的罪魁祸首是三卤甲烷，包括三氯甲烷、二氯溴甲烷、三氯溴甲烷和三溴甲烷4种氯化物 。三卤甲烷是净水场中用于消毒灭菌的氯，与食物的渣滓和浮游生物等有机物相互反应的产物 。
在用三氯甲烷对白鼠和狗进行的9项实验中，有5项证实能引发肝癌或肾癌，其他3种氯化物也有一定的致癌性 。随着水质的恶化，自来水中氯的投放量也与日俱增，是它扮演了制造致癌物的主要角色 。
喝水要有讲究 预防癌症远离一下四种水
一、不开的水--膀胱癌、直肠癌
专家指出，饮用未煮沸的水，患膀胱癌、直肠癌的可能性增加21%-38% 。当水温达到100℃，这两种有害物质会随蒸气蒸发而大大减少，如继续沸腾3分钟，则饮用安全 。
二、千滚水--腹泻、腹胀、昏迷惊厥
千滚水就是在炉上沸腾了一夜或很长时间的水，还有电热水器中反复煮沸的水 。这种水因煮过久，水中不挥发性物质，如钙、镁等重金属成分和亚硝酸盐含量很高 。久饮这种水，会干扰人的胃肠功能，出现暂时腹泻、腹胀；有毒的亚硝酸盐还会造成机体缺氧，严重者会昏迷惊厥，甚至死亡 。
三、蒸锅水--早衰、癌症
蒸锅水就是蒸馒头等剩锅水，多次反复使用的蒸锅水亚硝酸盐浓度很高 。常饮这种水，或用这种水熬稀饭，会引起亚硝酸盐中毒；水垢经常随水进入人体，还会引起消化、神经、泌尿和造血系统病变，甚至引起早衰、癌症 。
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