|气沉丹田才能释放出力量！玄学和科学惊人一致原创_

文章图片

文章图片

央视新闻火热祝贺：今日凌晨，英雄联盟S11总决赛，中国LPL赛区战队“EDG电子竞技俱乐部”以3：2战胜韩国LCK赛区战队DK ，获得2021年英雄联盟全球总决赛冠军！恭喜！
本文适合所有健身爱好者
内容标签：腹内压脊柱神经释放
本文有视频完整版和文字简版

文章图片

文章图片

在负重训练中，人体脊柱/躯干负责传导力。这意味着任何一个健身爱好者都应学会“维持腹内压的技术” 。
训练中，你需要在恰当的时机憋气，保持躯干固定、维持脊柱刚性。否则你的训练是危险的。或者说，你的力量表现是达不到真实水平的——因为当躯干脊柱不稳定时，神经系统会察觉到潜在危险、本能地降低力量输出。
视频讲解版：

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

想要维持腹内压，首先得学会“腹式呼吸”——先将大量气体吸至肚皮，接着再向内收住这些气体(想象一个气球先充气、再沿四周向内挤压) ，假设别人随时给你腹部来上一拳，你不会那么痛、更不会变形。
维持腹内压在深蹲、硬拉、划船、肩推等站姿动作中尤其重要，而在坐姿和躺姿动作中，也能带来一些力量增益效果。

文章图片

文章图片

●维持腹内压不等于全程憋气，而是在恰当的时机憋气——通常在各个动作离心收缩最远端、肌肉拉伸最大化时憋气。比如深蹲的最低点、卧推划船肩推的最低点、传统硬拉的地面启动阶段......
●吸气-憋气-吐气：这是大部分动作的通用规律。离心收缩缓慢吸气、最低点憋气、举起重量越过粘滞点(最艰难的那点)之后快速吐气。
如果你的呼吸很有规律，伴随外型也会变得很有规律，在做组全程维持目标肌肉持续紧张。

文章图片

文章图片

●常见的两种极端观念：
全程都要憋气：这是力量举极限重量挑战的呼吸方式——比如深蹲，先吸一大口气，下蹲到站起全程憋住，然后锁死关节连续换气，再重复......每次动作都变成了个体，而不是连贯的整体，这破坏了持续紧张效果(对于增肌目标来说并不恰当) 。