8个睡前实用虐腹动作，坚持一个月，虐出性感马甲线！( 三 )
第一个动作：仰卧曲腿左右旋转
躺好 ， 曲腿向上面的方向 ， 摆到一边 。 向左旋转骨盆并且控制好速度 。 然后从左边向右旋转 ， 骨盆跟着运动 ， 然后右侧脊柱保持挨着地板 ， 然后同样的画圆过来到头部上方 。 重复从另一边开始 。
3-4组 ， 每组15-20次 ， 组间休息20秒
第二个动作：仰卧卷腹
2组 ， 每组30秒 。 组间休息30秒 。
注意事项：双手放在耳朵两侧 ， 下巴微收 。 发力的时候腹部收紧 ， 上背部离开地面 。 注意肘部和头部不要使劲抬起 ， 要依靠腹部的力量 ， 随着上背微微抬起 。 每次都要感受到腹部在收缩发力哦 。
第三个动作：仰卧直腿两头起
仰卧 ， 头部略微抬高 ， 双腿水平伸直 ， 但不接触地面 ， 双臂向头上方伸直 ， 身体成水平的“一”字型 。 抬起双臂并向前伸出 ， 肩部也随之离开地面 ， 同时双腿向上抬起 ， 双手触摸小腿 。 在最高点稍停片刻 ， 然后向下还原到起始姿势 。 呼气时坐起 ， 吸气时还原 。
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