8个睡前实用虐腹动作，坚持一个月，虐出性感马甲线！( 五 )
3-4组 ， 每组15-20次 ， 组间休息20秒
第七个动作：仰卧腿交叉
腰腹部收紧 ， 双腿向上伸直 ， 交叉摆动 ， 注意腹部发力 。
3-4组 ， 每组15-20次 ， 组间休息20秒
第八个动作：臀桥
腰腹部收紧 ， 臀部上抬到顶峰收紧坚持 ， 感受腹部发力 。
两组 ， 每组坚持30秒 ， 组间休息20秒
最后提醒大家一定要坚持训练哦~饮食方面要注意控制热量 ， 如果体脂很厚 ， 可以增加一些有氧运动哦~
很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内 ， 快速有效的练就完美的身体 ， 可是错误的方法导致很长一段时间 ， 训练并没有什么效果 ， 那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖 。
推荐阅读
- 一条小团团|瘦身成功的小团团，只打算邀女粉庆生，结果多了8个男粉
- 魔兽争霸3|魔兽争霸3：毁灭守卫面板颇高、技能强大又实用，却备受诟病
- 手机游戏|“吃鸡”倒计时3天！玩家等了8个月的Pubg新手游，或与想象不一样
- edg战队|从内战幻神到BO5的神，EDG夺冠连创8个历史纪录，重铸LPL荣光！
- fps游戏|LOL：手游实用小技巧，第一个让操作更流畅，学会他上分更轻松
- |原神唯一火系盾辅，家政官托马机制分析，实用性到底如何？
- 李元芳|李元芳适合带什么技能？新手狂暴，钻石惩击，王者选择最实用的它
- 烟雾弹|和平精英：八大烟雾弹超强实用技巧，KS阿神教你轻松上分
- 传奇|《铁拳7》的传奇版为阉割版本，只包含8个DLC角色
- 手机游戏|天刀手游上线一年8个版本！新门派从龙确定，竟然还有捏猫玩法？