8个睡前实用虐腹动作，坚持一个月，虐出性感马甲线！( 四 )
3-4组 ， 每组15-20次 ， 组间休息20秒
第四个动作：左右交叉摸脚踝
注意事项：双脚间距一个拳头大小 ， 脚后跟距离臀部有两个拳头大小 ， 将上背抬离地面 ， 双手离开地面 。 在此初始状态下进行运动 。 吸气腹部收缩带动躯干向身体一侧扭转 ， 带动指尖去触摸同侧脚踝 ， 呼气触摸另一侧 ， 如图所示 。
3-4组 ， 每组15-20次 ， 组间休息20秒
第五个动作：空中蹬自行车
平躺 ， 头不能垫枕头 ， 和腰平齐 。 用双手或垫子垫在腰腹下方 ， 腿与身体成90度做来回蹬自行车动作 ， 双脚绷直（可以拉伸肌肉线条） ， 一般1秒一个来回为宜 。
3-4组 ， 每组15-20次 ， 组间休息20秒
第六个动作：侧抬腿
注意腰腹部收紧 ， 感受腹部发力 ， 保持呼吸节奏 。
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