治养膝关节，非常受用的“伸膝操”，消除上下楼疼痛，疏散积液！( 四 )
高位马步
两膝稍弯曲 ， 以膝盖不超过脚尖为宜 。
静蹲不动 ， 两手平举 ， 目视前方 ， 坚持1分钟 ， 并逐渐增加时间 。
2.坐位伸膝
坐位伸膝
坐在椅子上 ， 将双足平放在地上 ， 然后逐渐将左(右)膝伸直 ， 并保持伸腿姿势5～10秒钟 ， 再慢慢放下 。 双腿交替进行 ， 重复练习10～20次 。
3.推擦大腿
坐位 ， 双膝屈曲 ， 两手掌指面分别放在左(右)腿根 ， 然后稍加用力 ， 沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次 ， 双腿交替进行 。
推擦大腿
4.仰卧抬腿
仰卧抬腿
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