跑步如何控制自己的速度？记住这个指标，跑步轻松长跑不累( 二 )
跑步界目前比较公认的一种衡量方法是看心率（心脏每分钟跳动的次数） ， 当你保持心率在最大心率的60%-80%之间的速度 ， 就是非常合适的 ， 因为夜跑不适合高强度的锻炼 ， 因此 ， 个人比较推荐60%的心率 ， 至于最大心率的计算 ， 一般情况 220-实际年龄 就是一个人最大的心率 。
不过这个不是很准确 ， 需要准却知道自己的最大心率的话 ， 只能各位跑友去进行比较专业的测量了 ，
那如何知道自己的跑步心率呢 ， 说实话 ， 这个还真没办法自己感觉 ， 需要自己准备一个运动手表或者是运动手环 。 检测自己的心率是多少 ， 这样才能更加科学安全的跑步
控制心率在自己最大心率的60% ， 可以让跑步跑起来更加的轻松 ， 不过虽然跑着感觉轻松 ， 但是对于刚开始运动的跑友来说 ， 运动量也不适宜太大 ， 刚开始可以从 ， 两公里开始慢慢的增加 ， 循序渐进才能更好的提高自己
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