为什么长胖容易瘦下来却很难？这样吃才对( 五 )
寒冷的环境可以激活棕色脂肪。
据国外研究发现，在19℃温度下的环境中待2小时，可以启动棕色脂肪，燃烧白色脂肪，燃脂速度大大增加。
因此，身体健康、体质较好的人可以选择冬泳，减肥又健身；也可以坚持用约25-30℃的水洗澡。
“动一动”，调动棕色脂肪
运动可以改善棕色脂肪的活跃度。
坚持每天30-40分钟的中强度运动（慢跑速率保持在最大心率的65-70%），可以调动棕色脂肪，燃烧白色脂肪，使肌肉和脂肪比例发生明显变化。
推荐运动：开合跳20次，深蹲10个，原地高抬腿跑10秒。中间不休息，持续做5组。
因此，假期也要控制每日总热量，差不多就得了，毕竟身体要变瘦！
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