暴走减肥效果好 但是这些注意事项一定要知道

暴走是一种很好的锻炼形式 , 有些人会通过暴走来减肥 , 毋庸置疑暴走有很好的减肥效果 , 但是因为暴走的步伐比较快 , 对心率的功能要求会比较高 , 所以要根据自己的身体实际情况出发才行 , 否走后果很严重 。
一、好处
1、塑身:行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动 , 锻炼平展小腹 , 匀称的小腿和结实的臀部 。
2、减肥:是消除多余脂肪的有效运动 , 还可以帮助你调节饮食习惯 。
3、治疗:徒步旅行可以提供你良好的心态 , 并让你更多地了解自己的身体 。
4、长寿:每天走上5公里 , 包你健康又长寿 。
5、结识朋友:在旅行中 , 你会结识很多志同道合的好友 , 以此扩大自己的社交圈 。
二、暴走的注意事项
1、步速应尽量加快 , 绝不能比散步慢 , 须特别注意保持步频 , 一般不应低于1分钟140步 。
2、每次步行可延续20分钟 , 脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150%左右 , 体内多余脂肪才可能被有效消耗 。
3、注意步行姿势 , 头应微扬 , 上身稍向前倾 , 肩膀放松 , 背部挺直 , 腹部微收 , 脚跟先着地 , 步子尽量轻捷 , 双臂可呈直角自然摆动 , 呼吸均匀 , 精神集中 , 如能模拟竞走姿势、步态则更好 。
【暴走减肥效果好 但是这些注意事项一定要知道】4、慢慢加大运动量(包括时间和速度)如:刚开始第一周每天步行仅30分钟 , 速度稍慢;第二周每天可增加10分钟 , 步频可增加10%;直至一个月后每天可坚持40分钟 , 步频则增加50% 。
5、持之以恒 , 要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实 , 所谓“立竿见影”极为罕见 。如果在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显 , 那就必须要更加坚定信心 , 坚持下去 。

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