血脂高怎么调理才会降【图】_血脂高|

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要知道血脂高怎么调理才会降，血脂高的情况下，需要做到清淡饮食、多喝水、适量运动等。内容来自br />1、血脂升高属于代谢状况，需做到清淡饮食，尽量减少高脂、高黏稠、高油性食物进餐，所以清淡饮食必须要做到; [985424.com]
2、进行适量运动，可以使体内储存过多的代谢产物能够尽快的转运掉; copyright br />【血脂高怎么调理才会降【图】】3、另外，多喝点水，同时在力所能及情况下，适当做一些餐后运动，对于控制血脂非常的有利。www.br />

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https://www.br />控制饮食 [985424.com]
血脂高多半是和没管住嘴有关，平常吃的太好，摄入了太多的油脂，导致的血脂升高。所以检查出血脂高，要及时调整饮食。那么饮食我们该如何调整呢? br />主食：虽然主食的脂肪含量并不是很高，但是血脂高的人主食也应该做出调整。主食要少吃白米饭、面条和馒头，改吃燕麦、糙米、玉米、荞麦等粗粮，并且要控制量，每顿饭吃的主食应该在400g左右，不要太多也不要太少。[985424.com]
肉：血脂高的人吃肉可以多吃高蛋白低脂肪的鱼类、兔肉、鸡肉，少吃猪肉、牛奶和羊肉等脂肪含量比较高的肉。并且烹饪的时候，应该尽量的清蒸和水煮，烹饪的过程中应该少放点油盐糖，要吃点清淡点。copyright br />菜：血脂高的人蔬菜可以多吃点，蔬菜中的热量低，膳食纤维含量高，对于控制血脂是比较有帮助的。像是西红柿、木耳、芹菜、香菇、冬瓜等都是比较适宜经常吃的菜。但是做菜时也要少放调料，要吃点清淡些。www./font>
总之血脂高的人，饮食中要做到多吃菜少吃肉，主食多吃粗粮，少吃高油高脂高糖等脂肪高热量高的食物，饮食清淡营养搭配合理，食量合理，血脂往往能够得到很好的控制。www.br />
经常锻炼 www.br />血脂高的人，往往比较肥胖或者是肚子比较大，应该适量的减肥，把体重控制在合理的范围内，对于控制血脂是比较有帮助的。血脂高的人，每周锻炼次数应该不少于4次，运动不必拘于形式，像是跑步、跳绳、散步、游泳、跳广场舞、遛狗等都是可以的。www./font>
多喝水 www.br />多喝水能够加快身体的新陈代谢，促进血液的流通，促进身体对于脂类物质的代谢，对于控制血脂也是比较有帮助的。血脂高的人，每天应该喝足一千五百毫升到两千毫升的水。但要注意喝水应该喝白开水，不能够喝饮料等代替。[985424.com]
总胆固醇是血液中所有脂蛋白胆固醇之和，包括低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇，正常的范围在2.8mmol/L—5.17mmol/L，不超过5.17mmol/L，总胆固醇值就是正常的。内容来自/font>
低密度脂蛋白胆固醇是我们讲的坏胆固醇，会对血管造成损害，所以检查出的结果应该越低越好，不应该超过3.12mmol/L 。www.br />高密度脂蛋白胆固醇是我们讲的好胆固醇，能够帮助我们保护血管，所以检查出的结果高一点比较好，正常高密度脂蛋白的范围是在0.7mmol/L—2.0mmol/L 。[985424.com]
甘油三脂是体内含量最多的脂类，能够提供和储存能量，对身体有很重要的作用。甘油三脂太高和太低都不行，正常的甘油三脂的范围是在0.42mmol/L—1.70mmol/L 。[985424.com]
血脂偏高属于血脂代谢异常，通过检查提示甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白等发生异常即可以确诊。主要的调理方法是药物、饮食及运动。药物方面服用调脂、稳定斑块药物，坚持用药治疗后复查。饮食方面以低盐低脂为主，避免经常吃过于油腻食物。日常生活中还需要增加运动量，通过有氧运动加以改善。如果有糖尿病、高血压等基础疾病则需要严格调控血脂。https://www.br />