缺乏阳光？我们的大脑会完蛋么？
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当你处于夜晚的时候 ， 就没有很大的动力出门去 。 当白天来临时 ， 你会觉得身体更有活力 ， 你能感觉到身体变化 。 日升日落控制着我们的大部分日常生活 ， 冬季是一个漫长而黑暗的时期 ， 所以在照不到阳光时 ， 我们的身体会发生什么变化？
人类基本都是白天活动的 ， 这有助于我们的身体在夜间入睡 ， 这样在白天才能更有活力 。 我们体内还有个生物钟系统 ， 它的循环周期大概是24.2小时 ， 而我们每天需要一定的日照时间 ， 用来调整我们体内的生物钟 ， 以适应外部世界 。 阳光让我们的大脑停止生产褪黑激素 ， 这种激素会让我们感觉困倦 。 褪黑素是一种夜间生成的激素 ， 大多数人的身体会在晚上八点左右开始生成褪黑素 ， 并在晚上入睡之后达到峰值 ， 然后在白天阳光的出现又会抑制它的生成 ， 但如果没有足够的阳光来抑制褪黑素的释放 ， 体内的生理节律系统将与一天的实际时间不同步 ， 所以当生活需求迫使我们起床时 ， 我们的生物钟则让我们继续睡觉 。
【缺乏阳光？我们的大脑会完蛋么？】有很多人难以习惯冬季的昼短夜长 ， 解释这种现象的说法有很多 。 其中一种说法是 ， 我们难以适应昼短夜长的模式 ， 是因为我们在白天得不到足够的日照 。 有些人不能完全适应这个模式 ， 所以他们会开始产生一些感觉 ， 像沮丧、沉默寡言 ， 对碳水化合物的渴望、体重增加等等 ， 而这些情绪又会在夏季消失不见 。 这些特征 ， 我们把它们叫作“季节性情绪障碍” ， 也称为“冬季忧郁” 。 那我们需要多少光照才能避免季节性情绪障碍呢？据研究显示 ， 生活中每天有大概20分钟的强光照射就够了 。
这里我们指的是类似日光的光 ， 或者在户外接受光照 。 我们应该在清晨接受这些光照 ， 有几件事可以做 。 首先 ， 当然是白天出门 ， 如果可以的话 ， 在外面花一到两小时 。 如果你做不到 ， 那就座在靠窗的地方 ， 但不要背对窗户坐 ， 要正对窗户坐 ， 因为这样你才能照到太阳 。 你需要让光照到你的眼睛 。 第三个选择是 ， 增加你周围的光照总量 。 所以如果你要在家里的桌面办公 ， 不妨加盏台灯 ， 把台灯放在电脑屏幕旁 ， 增加一些光源 ， 让眼睛接收更多的光 。
光疗灯可以模拟太阳的全光谱 ， 你在光疗房里呆几个小时也是安全的 ， 而且它的功效等同于夏日的20分钟户外光照 。 有些人说使用光照疗法 ， 能帮助他们对抗季节性状态下滑 ， 但还没有有力证据证明这是完全有效的 ， 人们对人造光疗法的看法也许有分歧 ， 但太阳的暖辐射是确定能帮助驱赶冬日抑郁的 。
当太阳重返阿比斯库 ， 在拉普兰上空升起 ， 瑞典人会爬到村庄上方的一座山上 ， 站在那里迎接太阳 ， 欢迎它回来 ， 太阳确实带来了真正的快乐 。
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