如何加强爆发力呢
如果想要加强爆发力 ， 那么前提就是本身具备一定的爆发力 。爆发力的加强无非就是在原有训练计划中加大训练的力度 ， 就可以达到加强爆发力的效果 。但是在加大训练量的过程中一定要注意的是 ， 不能一下子加大量 ， 只能一天加一点 ， 这样身体才能承受的了 。下面 ， 我们就一起来了解一下爆发力加强的知识吧！
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现 。
【如何加强爆发力呢】所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了 。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉 ， 扩大关节的活动范围 ， 同时 ， 做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操 。动作要准确、优美、既有力又放松 。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导 。
如自己进行训练 ， 最好每周进行2到4次的大力量训练 ， 训练时必须注意安全 ， 以免发生意外伤害 。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习 。最典型常用的有三种：
负重蹲起 ， 提铃 ， 抓举 。总之 ， 这几项练习的成绩越高 ， 你的弹跳力就越好 。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题 ， 原则是：
1、大力量训练每周至少二次 ， 不多于四次 ， 要给身体超量恢复的时间 ， 但要长年进行 ， 不可间断 。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法 。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格 ， 切不可乱来 。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练 。重量较轻 ， 组数和次数较多 。目的是提高肌肉耐力 ， 增粗肌纤维 ， 减少脂肪 ， 小力量训练可以变化着花园天天练 ， 但最好不要和大力量训练同时进行 。无论大力量还是小力量训练 ， 一次课的时间不要拖的太长 ， 1.5小时至2小时为宜 。有强度还要有密度 。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面 。
反复冲刺训练还是有必要的 。30次 ， 50次 ， 也许80次 ， 那就要看你的吃苦精神了 。所谓冲刺 ， 要求你自己在准备活动后全速往前冲 ， 而不是中速 。专项速度训练同大力量训练相同 ， 不必天天练 ， 每周三小时即可 。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量 。
以上就是如何加强爆发力的一些办法了 ， 在训练期间 ， 随着运动量的增大 ， 食量也会跟着增加 。一定要多补充一些蛋白质 ， 可以多吃鸡蛋多吃虾 。必要的时候可以喝一些蛋白粉 ， 这都是可行的 。并且在训练期间要保证充足的睡眠时间 。
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