冬季健身三“要”
▲热身活动要充分[br]气候寒冷时 ， 人体各器官会出现保护性收缩 ， 肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低 ， 肌肉的粘滞性增强 ， 关节活动范围减小 ， 再加上空气湿度较小 ， 所以身体会感到发僵 ， 不易舒展 。此时如果不做热身就开始剧烈活动 ， 往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤 。所以 ， 在冬季进行健身锻炼 ， 尤其是在室外时 ， 首先要做好充分的热身活动 ， 通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习 ， 使身体发热至微微出汗后 ， 再投身到较为剧烈的健身运动中 。[br]▲衣着厚薄要适宜[br]冬季进行健身运动 ， 开始时要多穿些衣物 ， 衣物要轻软 ， 不能过紧 。热身后 ， 就要脱去一些厚衣服 ， 再进入正式的健身锻炼 。锻炼完后 ， 切不可站在风大的地方吹风 ， 而应尽快回到室内 ， 擦干汗水 ， 换上干净衣服 。[br]俗话说“寒从脚下生” ， 由于人的双脚远离心脏 ， 血液供应较少 ， 加上脚的皮下脂肪薄 ， 保暖性差 ， 所以脚容易受寒 。冬季在室外活动的人都会有这样的体会 ， 脚特别容易感到冷 。所以 ， 冬季穿鞋是有一些讲究的 。平时有些老人喜欢穿健身鞋过冬 ， 这样不好 。因为胶底鞋导热快 ， 不锻炼时脚掌容易受寒 ， 以致引发冻疮、关节炎等疾病 。[br]▲环境要舒适[br]冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的 ， 这样房间内的空气很不利于身体锻炼 。若十多个人同时进行锻炼 ， 一小时就可产生200升以上的二氧化碳 。再加上汗水的分解产物 ， 消化道排除的不良气体等 ， 会使室内空气受到严重污染 。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象 ， 锻炼效果自然不佳 。因此 ， 在室内进行锻炼时 ， 一定要保持室内空气流通、新鲜 。另外 ， 冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼 。同时要注意 ， 气候条件太差的天气 ， 如大风沙、下大雪或过冷天气 ， 暂时不要到室外锻炼 。若想到室外锻炼 ， 应注意选择向阳、避风的地方 。
推荐阅读
- 高血脂症患者健身方案
- 凉拌苦菊三样的做法（凉菜菜谱）
- 凉拌田园三丝的做法（凉菜菜谱）
- 景天三七的功效与作用
- 三鲜烫饭怎么做？
- 杏仁纸杯蛋糕怎么做？
- 如何评价怪奇物语第三季中文版前导预告
- 早晨跑步健身吗
- 冬季健身跑步计划
- 瘦人的健身方法有什么呢