多吃水果蔬菜钙质流失减少
尽管通常认为钙对骨骼健康很重要，但一项新的研究发现水果和蔬菜也许有助于增强女孩的骨骼 。[br]这项对56名年龄介于8～13岁的白人女孩所做的研究发现，每天至少吃3份水果和蔬菜的女孩骨骼较强壮 。研究人员推测，多吃果蔬等可能有助于减少身体排泄骨骼中的钙质 。[br]几项对成人的研究认为，水果和蔬菜的摄取可使骨密度增加，而这可能应归于这些食物中常见的钾、β－胡萝卜素、维生素C和镁等营养物质 。还有证据表明，水果和蔬菜能减少钙质随尿液排出 。这是因为水果和蔬菜扮演“基础”食物的角色，能帮助消解诸如蛋白质和谷类等食物代谢过程中产生的酸 。一般认为，当食物中缺少这种酸性缓冲物质时，骨骼中包括钙的基础物质可能就会被释放出来以应急 。[br]研究人员推测，体内钙质排泄较少是食用水果和蔬菜者骨骼较强壮的原因 。研究人员称，是否摄取较多果蔬也许可被视为衡量饮食是否健康的标志 。
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