42度热瑜伽怎么做
热瑜伽由26种伸展动作和2种呼吸方法组成 ， 也属于柔韧性运动 ， 它能改善脊椎柔软度 ， 尤其适合办公室一族 。所以 ， 现在瑜伽收到很多女性的喜爱 ， 尤其是能够在练习之后就看到显著效果的高温瑜伽来说更加流行了 。那么 ， 小编接下来就来给大家具体的介绍下42度高温瑜伽的一些常识吧 。
一、瑜伽为何要“加热”
热瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一个分支——哈达瑜伽的基础上创立的 。
在热瑜伽系列中 ， 比克拉姆保留了原始哈达瑜伽的26个姿势 ， 并把它们作了科学的排列 。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序 。
比克拉姆认为 ， 如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作 ， 其结果与仓促地做一次后空翻一样是不会令人愉快的 。因此练习时要按教练的指导顺序来做 ， 否则就会出错 。
热瑜伽要求练习者在38至40摄氏度的室温下 ， 是因为比克拉姆认为 ， 在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤 ， 这就好比把一块钢铁加热后 ， 你用锤子便容易把它改变成你所想象的形状 ， 而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状 。
热瑜伽的倡导者认为 ， 这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界 ， 使全身都得到锻炼 。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位 ， 让它们恢复到健康的、自然的工作状态 。
除了减肥的作用外 ， 热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用 。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹 ， 使人感觉年轻、长寿 ， 并能增加疾病抵抗力 ， 改善视力与听力 ， 体重减轻 ， 心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果 。
其实 ， 瑜伽和很多运动一样 ， 刚刚练习之后是不可立即洗浴的 。因为刚结束练习身体仍处于极度兴奋状态 ， 如果马上进行洗浴血管会扩张 ， 血容量增加 ， 造成心脏负担加重 ， 而且练习瑜伽之后身体轻微发热 ， 汗腺会分泌一种有益皮肤的物质在皮肤表面 。
所以不要马上洗浴 ， 心跳恢复正常之后再洗浴 。那什么时候洗澡？从健康的角度来说 ， 身上有汗需要把汗先擦干净 ， 否则凉气也会进入体内 。如果有条件换上干燥的衣服 ， 练完瑜伽45分钟到1小时洗澡最佳 。
【42度热瑜伽怎么做】最后 ， 小编还需要提醒大家的是 ， 提到瑜伽 ， 很多人印象就是柔软 ， 不少练习者也急于拉开韧带 ， 这其实就是一个很大的误区 。瑜伽重视的是阴阳平衡 ， 过度柔软或是僵紧 ， 都不是瑜伽应有的状态 。不少初学者过度练习拉韧带 ， 反而会使韧带受伤 。
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