这样做 熬夜也可以不伤身
都说熬夜不好 ， 其实这是每个人都懂的道理 ， 可是迫于很多压力 ， 并不是每个人都能改变这种生活方式 。如果只能这样的话 ， 那么要如何才能让熬夜对身体的伤害降到最低？如何让人在第二天精神焕发？今天就由三九的小编我给大家介绍一下 。
【这样做 熬夜也可以不伤身】熬夜加班注意事项
一、饮食上
熬夜加班的人的饮食一定要多注意 ， 这个指的不仅仅是熬夜期间的要吃的食物 ， 还有熬夜前和熬夜后的进食 。
熬夜前
熬夜前就是晚餐了 ， 平时我们对一日三餐的要求就是晚餐要少而精 ， 但是这一点对于经常熬夜的人就要改变一下了 。熬夜的人晚餐不仅要吃的多一些 ， 还要更为丰富一些 。一般熬夜加班的人都是脑力劳动者 ， 如果晚餐吃得太少 ， 很容易造成夜间饥饿 ， 体内能量不足 ， 糖分减少 ， 脑部运转就会跟不上 。长期如此 ， 还会造成低血糖 ， 对身体是极为不利的 。当然如果你的体重已经超标 ， 晚餐还是少吃的好 。
晚餐的营养搭配要均衡 ， 当然要多吃一些多大脑有好处的食物 。比如豆制品、蛋类以及鱼虾等 。
熬夜期间
夜宵是很多女生减肥的天敌 ， 但是这个时候就不要还为了减肥饿着了 。因为熬夜一般都要超过午夜12点 ， 甚至更迟 ， 这个时候无论晚餐吃得有多丰盛 ， 这个也早该是饥肠辘辘了 ， 所以这个时候就要适量再吃一些进补一下 ， 可以减轻因为熬夜对身体的伤害 。千万不要图省事就只是煮个泡面 ， 不要为了提神喝一些咖啡、浓茶等 ， 因为短暂的清醒会让之后更为疲倦 。
因为晚上10点后 ， 身体就开始排毒了 ， 所以这个时候不要吃一些高热量食物 ， 饼干、面包以及肉类都是要严格拒绝的 ， 不然会给身体造成负担 ， 而且食物还不易消化 ， 本来是休息的时间熬夜已经很累了 ， 身体再去消化这些东西 ， 会让身体更疲倦 。可以吃一些有利于的消化吸收的食物 ， 比如粥、牛奶等 ， 味道清淡 ， 没有多余的脂肪和热量 ， 不会给身体带来负担 ， 而且还能给身体补充营养 。
另外还要注意维生素的补充 ， 毕竟晚上不比白天 ， 即使室内开了照明 ， 也同样会让视力变差 ， 所以这个时候要多补充维生素A ， 可以多吃富含胡萝卜素的食物 ， 比如胡萝卜、菠菜等 。另外夜间寒气大 ， 很容易就会进入体内 ， 疾病就会找上门 ， 这个时候就要多补充维生素C ， 不仅可以缓解疲劳 ， 还可以提高人的免疫力 ， 对因为熬夜造成的皮肤暗沉也有很大的帮助 。
其实熬夜期间最重要的就是补水 ， 而且熬夜很容易上火 ， 所以这个时候就可以喝一些败火的花茶 ， 比如枸杞菊花茶 ， 枸杞可以清肝明目 ， 菊花也可以养肝 ， 两者都有去火的功效 ， 经常熬夜加班的人可以多喝这种茶 ， 当然也可以搭配些红枣、薄荷、金银花等 。
熬夜后
熬夜后的饮食一般就是上班回家后了 ， 天色也渐渐明朗 ， 很多人觉得吃不吃无所谓 ， 其实这个时候接近早餐的时候 ， 加上又熬了夜 ， 所以最好吃一些安神的食物 ， 比如来一碗安神粥就是极好的 ， 利于消化便于吸收 ， 也可以让之后补觉时更容易入睡 。
二、睡觉补充
很多人因为上夜班熬夜太累 ， 第二天回家倒头就睡 ， 一睡就不管窗外事睡个彻底 ， 其实这样对身体的伤害很大 。睡前泡个澡或者泡个脚也可以 ， 脚上穴位通遍全身 ， 可以有效缓解疲劳 ， 身心都得到放松 。
另外 ， 睡眠的时间不宜过长 ， 否则到晚上的时候就容易失眠 ， 而且还会造成身体内部代谢的紊乱 ， 脸上长出痘痘或者雀斑 。如果没有充分的时间来补觉 ， 在中午的时候一定要睡一下午觉 ， 即使睡不足1小时 ， 也是可以让精神得到恢复 。
三、运动上
因为熬夜对身体的伤害实在是太大 ， 很多年轻人可能无所谓 ， 仗着年轻耗费生命 ， 不用到老年 ， 中年时期就会感受到 ， 所以平时要多出去运动 ， 锻炼一下自己的身体 ， 提高身体素质 ， 户外的空气也可以让你的身心得到放松 。
结语：小编给大家介绍了这多 ， 只要大家注意好熬夜期间的饮食 ， 以及要做好熬夜后睡眠的补充 ， 多去户外运动一下 ， 就可以有效改善因为熬夜给身体造成的伤害 。但是熬夜毕竟不是一件很好的事 ， 长期熬夜的话 ， 对身体的伤害可是不可预估的 ， 要想让身体健康 ， 还是要有一个正常的作息安排 。
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