熬夜后如何恢复体力
熬夜对于白领来讲是件很平常的事 ， 但对于熬夜的危害性很多人并不是太在乎 ， 当然他也知道熬夜很伤身体 ， 今天小编就给大家讲讲熬夜后如何快速恢复自己的体力 ， 熬夜的人吃什么好？一起来看文章吧 。
疲劳过度、睡眠不足很容易导致昏昏沉沉 ， 做事提不起精神 。此时 ， 立刻恢复体力是重中之重 。近日 ， 美国“奥普拉生活网”最新载文 ， 刊出多位专家总结出的“一天中不同时段快速恢复体力的妙招” 。
7点整：闹铃一响就起床
美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示 ， 失眠者最大的错误就是早上赖床 ， 以保证8小时睡眠 。
其实 ， 早上睡懒觉容易推迟生物钟 ， 使晚上更难入睡 ， 造成恶性循环 。建议即使晚上睡得很晚 ， 早上也要按时起床 ， 然后通过午睡来补充睡眠 。
7点10分：到窗边站一会儿
美国宾夕法尼亚大学睡眠与循环神经生物学研究中心专家迈克尔·格兰德纳博士表示 ， 早晨的阳光有助于身体校准生物钟 。
建议起床后 ， 将窗户打开 ， 在窗边享受一下阳光 ， 清爽的空气还会使人瞬间精神 。冬天太阳升起的较晚 ， 早上不妨将房间灯全部打开 ， 以弥补阳光的不足 。
7点半：闻闻咖啡香
美国斯坦福大学睡眠医学研究中心精神病学与行为科学教授艾莉森·西伯恩博士表示 ， 咖啡因有助于提神醒脑 。
韩国研究发现 ， 不爱喝咖啡的人 ， 闻咖啡香气也可提高警觉度 。
7点45分：喝杯水 ， 吃早餐
早晨醒来后喝一杯水 ， 可提高警觉度 ， 消除疲劳感 。醒后1小时左右吃早餐(最好是燕麦片加点葡萄干)可提高能量 ， 让脑子更好使 。
10点整：喝杯咖啡
需要提醒的是 ， 爱喝咖啡者每天可摄入400毫克咖啡因 ， 切勿超过500毫克 ， 否则容易导致紧张和易怒 。从下午开始 ， 就最好不要再喝咖啡了 ， 否则容易影响夜间睡眠 。
12点整：午睡半小时
美国斯坦福大学睡眠医学研究中心医学主管克莱特·库什达博士表示 ， 中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠 ， 改善警觉度、行动能力和情绪 。
12点半：吃清淡午餐
感觉身体疲劳时 ， 不宜大量进食午餐 ， 最好以清淡为主 ， 否则容易导致餐后昏昏欲睡的感觉 。
15点：散步10分钟
格兰德纳博士表示 ， 很多人感觉此时是一天中体能的低谷 。美国加州大学心理学家罗伯特·萨耶博士完成的一项研究发现 ， 此时散步10分钟可提高身体能量 ， 至少能保持两小时浑身有劲 ， 其效果比吃一块糖更好 。
16点：做做深呼吸
感觉疲劳时 ， 深呼吸有助于缓解压力 ， 还能促进肺部排出浊气 ， 增加肺活量和血液携氧量 ， 加快血液循环 。
17点半：下班尽量别开车
美国斯坦福大学睡眠医学研究中心睡眠专家拉斐尔·佩拉尤博士表示 ， 对疲劳、睡眠不足的人而言 ， 这个时间开车危险最大 。由于缺少睡眠 ， 开车走的又是熟路 ， 大脑很容易处于“关闭”模式 ， 导致车祸危险大大增加 。
20点至22点：少看电视
睡觉前2小时 ， 通常身体会再次兴奋 ， 这时应该尽量放松 ， 不要接触过于刺激的电视节目、游戏等 。
熬夜伤身 ， 熬夜后的养生保健之道
“日出而作 ， 日落而息 。”这是长期以来人类适应环境的结果 。经常熬夜会严重损害身体健康 。
因为 ， 人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的 。前者在黎明前分泌 ， 具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生 ， 既促进青少年的生长发育 ， 也能延缓中老年人衰老 。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时 。
经常熬夜的人 ， 应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养 ， 应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等 ， 也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等 ， 这样可以起到抗疲劳的功效 。二是加强锻炼身体 。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼 ， 提高身体素质 。熬夜中如感到精力不足或者欲睡 ， 就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下 。三是调整生理节律 。常年熬夜者应根据作息时间表 ， 并不断修改至适应 。四是消除思想负担 。常熬夜者切忌忧虑和恐惧 ， 应树立信心 ， 在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪 。
▲中医解释熬夜的危害
熬夜一族可能还不知道熬夜危害早在“黄帝内经”有记载 。
1.子时23：00-1：00是主生发胆“值班”时间 ， 是心肾相交的时刻 ， 没有休息才会产生“阴虚阳亢”的现象 。
2.丑时1：00-3：00是主收藏肝藏血“值班”时间 ， 经常熬夜的人“易动肝火”就是这样的一个道理 。
3.寅时3：00-5：00是主收敛肺“值班”时间 ， 精气虚耗得厉害 ， 是过早衰老的催化剂 ， 老年人在这个时间容易惊醒就是年老体衰这个道理了 。
4.卯时5：-7：00是大肠“主管”时间 ， 应该大便排毒 ， 经常熬夜的人这个时间却睡觉了 ， 该排的毒未排 。经常熬夜的人大便会有两种情况：便秘或者是便溏 。
5.辰时7：00-9：00是是胃“主管”时间 ， 应该是“采阴补阳”要属阳胃脾运化属阴食物的时刻 ， 熬夜的人还在睡觉就损了胃 。
6.巳时9：00-11：00是脾“主管”时间 ， 脾把胃摄入的食物中有利的物质转换成营养小肠吸收 ， 废料交给大肠排泄 。这段时间吃食物或者不吃食物都损害了脾脏 。所以经常熬夜的人大多数是“脾气不好”
对于经常熬夜产生病症的人 ， 要食疗同源 ， 配合中药“君臣佐使”的原则完善治疗 ， 不能以偏概全 ， 单补某个方面的食物和药物 ， 因为熬夜的人整个脏腑系统都是紊乱的 。
根据现在对抗氧化剂和免疫系统调节剂的深入研究发现 ， 包括熬夜等不良生活习惯更容易患“氧化应激”类疾病如糖尿病、高血压等 ， 体质虚弱易感冒等 。所以经常熬夜的人进补“生地炖鸭蛋”、“猪腰炖杜仲汤”、“粉葛生鱼汤”、“夏枯草煲瘦肉”等的同时要进补抗氧化剂应对熬夜产生过多自由基伤害身体 。进补含如维生素E、超级维生素E、虾青素、β胡萝卜素等抗氧化剂的食物三文鱼、虾、蟹等 ， 免疫系统调节剂如“参菇类、黄芪、冬虫夏草等 ， 还要配合清热解毒的清毒剂 ， 如甘草等 。
▲熬夜工作有何技巧
熬夜加班 ， 也要有技巧 ， 才能依然身体硬朗 。否则 ， 铁打的身体 ， 也受不了如此的日夜操劳呢！因此 ， 想要熬夜的您 ， 千万记住：
1.不要吃泡面来填饱肚子 ， 以免火气太大 。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥 。
2.开始熬夜前 ， 来一颗维他命B群营养丸 。维他命B能够解除疲劳 ， 增强人体抗压力 。
3.提神饮料 ， 最好以绿茶为主 ， 可以提神 ， 又可以消除体内多余的自由基 ， 让您神清气爽 。但是胃肠不好的人 ， 最好改喝枸杞子泡水的茶 ， 可以解压 ， 还可以明目呢！
4.熬夜前千万记得卸妆 ， 或是先把脸洗干净 ， 以免厚厚的粉层或油渍 ， 在熬夜的煎熬下 ， 引发满脸痘痘 。
5.熬夜之后 ， 第二天中午时千万记得打个小盹 。
▲熬夜须知
1.熬夜时要吃热的东西 。
2.晚饭不能吃太饱 。
3.注意保暖 ， 不要冻着肚子 。
4.一定要有足够多的白开水 。
5.若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神 ， 但要注意应饮热的 ， 浓度不要太高 ， 以免伤胃 。
6.熬夜时 ， 应时时做深长呼吸 。
7.早饭一定要吃饱 ， 一定不要吃凉的食物 。
8.凌晨7.8点钟 ， 若要睡觉 ， 一定要收心 ， 即使不上床睡觉 ， 也要坐在椅子上收心 。
▲女性熬夜的妙招
一、注意皮肤保养
1.睡前或起床后利用5至10分钟敷一下脸 ， 来补充缺水的肌肤;起床后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环;
2.涂抹保养品时 ， 先按摩脸部五分钟;
3.做一套简易的柔软体操 ， 活动一下筋骨 ， 让精神好起来 。
二、中途别上床休息
熬夜的时候会感觉很累 ， 但无论多累 ， 中间最好不要上床休息 ， 就像机器一样 ， 突然打开突然关上 ， 对身体非常不利 。困乏的时候 ， 可喝点饮品来提神 ， 但要注意应热饮 ， 浓度不要太高 ， 以免伤胃 。
三、熬夜前吃热东西
熬夜前要吃一点热的东西 ， 哪怕是一碗热的方便面也很好 ， 但是不要吃难以消化的食物 ， 以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧 ， 从而产生困意 。另外要多喝白开水 。
四、多补充些维生素B
熬夜的人 ， 最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神 。咖啡因的确会让人精神振奋 ， 但最新研究发现 ， 咖啡因对提升工作效率不见得有效 ， 即使有用 ， 也仅能维持短时间效果 。
另外 ， 咖啡因虽然提神 ， 相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B ， 缺乏维生素B的人本来就比较容易累 ， 更可能形成恶性循环 ， 养成酗茶、酗咖啡的习惯 。因此 ， 熬夜时多补充些维生素B ， 反而比较有效 。
五、熬夜的预防保健仍取决于日常饮食
熬夜的人在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降 。维生素A及维生素B能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力 ， 防止视觉疲劳 。所以要多吃胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物 ， 以及富含维生素 B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品 。
▲熬夜的坏处
熬夜会损害身体健康 。因为 ， 人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的 。前者在黎明前分泌 ， 具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生 ， 既促进青少年的生长发育 ， 也能延缓中老年人衰老 。
熬夜会对身体造成多种损害：
1.经常疲劳 ， 免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症 ， 最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降 ， 感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现 。
2.头痛：熬夜的隔天 ， 上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中 ， 甚至会出现头痛的现象 ， 长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤 。
3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间 ， 该休息而没有休息 ， 就会因为过渡疲劳 ， 造成眼睛周围的血液循环不良 ， 引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝 。
4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间 ， 也是人体的经脉运行到胆、肝的时段 。这两个器官如果没有获得充分的休息 ， 就会表现在皮肤上 ， 容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题 。对于习惯早睡的人来说 ， 最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期 。而且 ， 更糟糕的是 ， 长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状 。
5.影响生育力：正值育龄的男女 ， 若经常熬夜 ， 会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质 ， 也容易影响月经周期 。
6.肝功能异常的比例较一般人高 。
7.罹患慢性病的机率增加：熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高 ， 使新陈代谢的压力增加 ， 进而产生慢性疾病 。如高血压 ， 糖尿病等 。
8.视力危害最大 ， 建议每熬夜(23：00以后)1小时 ， 做一次眼保健操 。否则后果严重 。一定要注意 ， 带眼镜是很痛苦的.如果长期熬夜 ， 更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状 。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱 ， 引起体内主要的器官和系统失衡 ， 比如发生心律不齐、内分泌失调等等 ， 严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高 。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多.
▲熬夜族的保健之道
■熬夜前：为了使熬夜对身体和容貌的损害降至最低 ， 就要“打好底”
晚餐要清淡 。打算熬夜时 ， 晚餐不要吃得太油腻 ， 应该清淡一些 ， 多吃蔬菜 ， 保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素 。
卸妆、洗脸 。为免厚厚的粉或一天积累下来的油渍 ， 让俏脸经过熬夜的煎熬而长满痘痘 ， 熬夜前一定要先卸妆 ， 把脸洗干净 。
补充维他命B群 。维他命B能够解除疲劳 ， 增强人体免疫力 。
■熬夜时：熬夜会增加“火气” ， 因此不宜再吃薯片、饼干等容易上火的食品
多喝绿茶 。绿茶既能提神 ， 又可消除体内多余的自由基 ， 让人神清气爽 。但对于喝绿茶肠胃不舒服的 ， 还是改喝枸杞茶或菊花茶 ， 能去火 ， 还能明目 。
吃水果当夜宵 。此时绝不能食用高热量或油炸食品 ， 不宜吃泡面来填饱肚子 ， 以免火气太大;也不宜吃过咸的食物 ， 否则熬夜后脸与身体会浮肿得厉害 ， 最好以水果、粥、面包来充饥 。
■熬夜后：不习惯熬夜的人 ， 熬夜后整个人很疲惫、很虚弱 ， 除了食补外 ， 恢复睡眠习惯更重要
喝有滋补作用的汤或糖水 。鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错 ， 红枣乌鸡汤也很好 ， 通过内在进补能滋养肌肤 。按摩淋巴 。熬夜后 ， 人的新陈代谢会变慢 ， 无法吸收保养品 。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结 ， 促进淋巴循环 ， 促进肌肤的新陈代谢 。
中午补眠 。熬夜之后 ， 第二天中午时千万记得打个小盹 。
恢复原本睡眠习惯 。改变一贯的睡眠时间会打乱生理时钟 ， 在恢复原本睡眠习惯时 ， 应遵循无论前一晚多晚睡 ， 次日一定如往常般同一时间起床 ， 白天太累时趴着小睡 ， 便能逐渐恢复睡眠习惯 。
多去户外走动 。熬夜后 ， 多走动和运动能改变萎靡不振的状态 。
▲熬夜怎样保护皮肤一、重视晚睡前的“晚餐”
皮肤在得不到充足睡眠的情况下 ， 会出现营养(水分、养分)的过度流失 ， 在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物 ， 利于皮肤恢复弹性和光泽 。
晚餐包括：
富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮” ， 大量的水果中都富含维生素C ， 或者口服1～2片维生素C片 。
晚餐应杜绝：
辛辣食品 ， 防止皮肤中的水分过度蒸发 。敏感性皮肤应尽量少食海鲜 。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣 ， 因而尽量少用 。二、给足充沛的水分
在熬夜时 ， 应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度 。
如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等) ， 就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液 ， 易于皮肤吸收 。三、“晚睡”却不“晚洗”
一般而言 ， 皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态 。如果有条件的晚睡族群 ， 在这段时间里 ， 一定要进行一次皮肤清洁和保养 。用温和的洁面用品清洁之后 ， 涂抹前述的保湿营养乳液 。这样 ， 皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠 ， 却也能正常得到养分与水分的补充 。四、喧嚣中的“镇静”
由于睡眠的缺失 ， 喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法 。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等 。
▲熬夜过程中的注意事项
1.熬夜的时候我们会感觉很累 ， 但是无论多累 ， 中间最好不要上床休息 ， 就像机器一样 ， 突然开突然关的 ， 对身体非常不好 ， 一定要等事情忙完再休息 。
2.若困乏的时候事情还没有忙完 ， 则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神 ， 但要注意应热饮 ， 浓度不要太高 ， 以免伤胃 。
3.熬夜时 ， 大脑需氧量会增大 ， 应时时做深呼吸 。
4.事情忙完后 ， 一定要收心 ， 即使不睡觉 ， 也要坐在椅子上收心 。
▲熬夜后的补救措施
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜) ， 来补充缺水的肌肤 。
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
3. 涂抹保养品时 ， 先按摩脸部五分钟;
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶 ， 有补气养身之效 。
5. 做个简易柔软操 ， 活动一下筋骨 ， 让精神旺起来 。
6. 早饭一定要吃饱 ， 但是不能吃凉的食物 。
熬夜大军养生宝典
1、最好在子时睡一会 ， 次日午时适当补眠
中医讲 ， 睡眠也是一种养生 ， 它是人体内生发阳气的最好方式 。睡眠的过程中 ， 也是人体器官恢复、休养的过程 。古人将一天划分为12个时辰 ， 其中 ， 子时(23点到1点)胆经当令 ， 丑时(1点至3点)肝经当令 ， 寅时(3点到5点)肺经当令 ， 卯时(5点到7点)大肠经当令 。各个时辰对应不同的经脉和器官 ， 这个时间也是人体脏器排毒、恢复、生发的好时候 。还有一个比较重要的养生时辰 ， 就是午时 ， 也就是中午11点到13点期间 ， 这个时候是心经当令 。人要想睡好觉 ， 有两个时辰是非常重要的 ， 一个是子时 ， 一个就是刚说的午时 。
因此我们主张晚上11点前入睡 ， 午时适当小憩一会 。如果非要熬夜的话 ， 建议在子时最好能睡一会儿 ， 把阳气养起来 ， 第二天不要用一整天的时间狂睡补眠 ， 以免打乱睡眠规律 。最好是减少上午补眠的时间 ， 中午适当补眠 ， 下午的补眠时间不要超过3小时 。熬夜的第二日晚上早点入睡 ， 这之后睡眠时间还是按照以前的习惯走 。
温馨提示：很多长期熬夜的人都认为 ， 晚上不睡觉白天睡回来就好了 ， 实际上长期晚上熬夜对器官的影响已经有了 ， 白天补觉只能是弥补 。最好的养生方式就是“该睡时睡 ， 该醒时醒” ， 稳定规律的生物钟比什么都重要 。尽量不熬夜 ， 尤其不要突击熬夜 ， 要知道 ， 不规律的熬夜比固定有规律的熬夜更伤身体 。
2、吃黑芝麻黑木耳养护脏器帮助排毒
熬夜影响了各个脏器的修复和排毒 ， 而食物可以养护脏器帮助它们排毒 。
1、胆的养护
多补充水分可以帮助熬夜的人恢复体力 ， 也有利于稀释胆汁 。西红柿、胡萝卜、玉米等对胆囊有好处 ， 萝卜也有利胆的作用 。
2、肝脏的养护
胡萝卜、葡萄可以帮助肝脏进行排毒 。坚果中核桃仁、开心果能够疏肝理气 ， 养护肝脏 。大豆和豆制品对肝脏的修复有极好的作用 。
3、肾脏的养护
多吃板栗可以滋补肾脏 。黑米能滋阴补肾 ， 黑豆补肾经 ， 同为黑色的黑芝麻则有补肝肾润五脏的作用 。我们经常食用的黄瓜可以排肾毒 。
4、肠道的养护
肠道毒素如果排不出去 ， 就会被人体再吸收 。苹果中有果胶成分 ， 能避免食物在肠道腐化 。蜂蜜和黑木耳则可以帮助清洁肠道 ， 尤其是黑木耳可以吸附消化道的杂质 ， 促进肠道排毒 。
温馨提示：熬夜时如果想提神 ， 不要喝咖啡 ， 可以喝杯绿茶 。胃肠不好的人可以改喝枸杞子泡的茶 。熬夜时也可以将木瓜、香蕉、酸奶放在一起榨汁打碎 ， 或是将苹果、胡萝卜打碎后和牛奶混合一起饮用 ， 这样能够滋润肠道 ， 补充身体能量 。熬夜前还可以补充维生素B缓解熬夜疲劳 ， 含有维生素B的食物有大豆、花生、香菇、牛奶、香蕉、糙米 。
3、自己按摩穴位远离熬夜后的不适
足三里
推荐了一些自我按摩保健的方法 ， 帮助熬夜者远离熬夜后的种种不适 。熬夜的人可按摩一下足三里穴 。我们坐着的时候用手摸膝盖 ， 膝盖上有两个凹陷地方就是膝眼 ， 外侧膝眼下三寸就是足三里穴 。按摩捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力 ， 还能调理脾胃补中益气 ， 提高大脑皮层细胞的工作能力 。
熬夜后头脑会觉得晕沉沉 ， 此时手指微开 ， 以手为梳从额头发迹向后梳理到发尾处 ， 有助于提高脑部的阳气 ， 有效缓解疲劳振作精神 。
熬夜还会对眼睛健康产生伤害 ， 大家不妨按摩一下攒竹穴、睛明穴、太阳穴 ， 攒竹穴在眉头内侧 ， 睛明穴在内眼角的地方 ， 目内眦角稍上方凹陷处 。多按摩这几个穴位可以缓解眼睛疲劳和水肿 ， 预防近视 。还可以按摩耳部 ， 耳部上有很多穴位 ， 能起到清心提神的作用 。
温馨提示：找不准穴位怎么办？中医有个特别的穴位叫阿是穴 ， 它随病而定没有固定的位置 ， 简单来说 ， 就是有痛便是穴 。熬夜后身体哪里不舒服了 ， 轻轻的拍打按摩一下 。拍击法本就是中医按摩推拿方法之一 ， 通过拍击按摩能起到促进气血运行 ， 消除疲劳的作用 。
4、为肌肤排毒
熬夜是美丽肌肤的天敌 。女性最好别熬夜 ， 若是不可避免要熬夜 ， 晚餐可以适当增加猪蹄、鸡翅等富含胶原蛋白的食物 。
熬夜前要清洁好皮肤 ， 不要带妆熬夜 ， 如果要长时间操作电脑记得中途为肌肤补水 。熬夜后 ， 可用冷热水交替洗脸 ， 刺激脸部的血液循环 ， 有条件的话贴上一个补水醒肤的面膜以及眼膜 。熬夜的女性可以按摩手臂内侧的淋巴腺 ， 从手腕到手臂根部轻轻按摩 。同时 ， 按摩耳垂后凹陷处 ， 再以按摩的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方 ， 通过按摩淋巴结促进淋巴循环 ， 加快肌肤的新陈代谢 。
5、夜宵喝粥
如果经常熬夜 ， 适当补充夜宵是有必要的 ， “粥品是首选” ， 猪肝粥、黑米粥都是不错的选择 。八宝粥里面有糯米、谷类再加上核桃、豆类 ， 可以益气补身缓解身体疲劳和精神压力 。煮粥加白莲可调节失眠 ， 加山药益气 ， 加花生、桂圆补血益气 。
熬夜打拼后常常会陷入失眠状态 ， 不妨提前准备好酸枣仁粥 ， 粥里也可以放入百合 ， 工作完喝一些有助于镇静安眠 ， 宁心安神 。熬夜时 ， 这些食物最好别碰：膨化食物、烟酒、甜食 。甜食会消耗维生素B群 ， 不但让人感到累 ， 体重也会增加 。
【熬夜后如何恢复体力】结语：对于熬夜的人来讲 ， 健康的熬夜方法可以帮你减少熬夜对身体的伤害 ， 但小编在这里还是提倡少熬夜 ， 毕竟经常熬夜对你的身体损害性很大 ， 而且还是永久性的 ， 喜欢熬夜的朋友可要多吃些水果哦 。
推荐阅读
- 关羽有后代留下来吗 周瑜怎么死的
- 如何评价陈凯歌的审美品味
- 如何评价清华法学院
- 青贮原料如何进行密封
- 如何自制广东肠粉？
- 如何让男人的睾丸变大
- 做盐焗鸡如何才有咸香味？
- 如何评价正在播放的由庵野秀明主导的日本动画人博览会
- 不熬夜也有黑眼圈是什么病？
- 武林闲侠八袋长老任务如何完成？八袋长老任务完成流程分析与说明