如何缓解锻炼后肌肉酸痛呢
锻炼过程中如果剧烈运动就非常容易出现肌肉酸痛的情况 ， 出现了这种情况虽然不会给我们生命带来威胁 ， 但是久而久之 ， 酸痛的情况也会愈演愈烈 ， 病情就会变的非常糟糕 ， 治疗起来就会变得更加困难 ， 其实治疗起来并不是很困难 ， 下面就让我们一起了解一下如何缓解锻炼后肌肉酸痛呢吧 。
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻 ， 平躺时脚放置的位置应略高于头 ， 或是与头的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立 ， 时间3－10秒 ， 可进行几次 ， 有利于下肢血液回流心脏 。然后再抖动四肢 ， 先抖动、拍打大腿或是上臂 ， 后抖动小腿或前臂 。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段 。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等 。首先是抖动四肢 ， 主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴 ， 可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛 ， 以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状 。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴 ， 可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状 。揉捏叩打时 ， 先推摩大肌肉 ， 后推摩小肌肉 ， 一侧推摩后 ， 再推摩另一侧 。如是相互间进行全身推摩 。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处 ， 推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主 ， 可解除背部疼痛、颈项强直 。几种手法结合可起到良好的放松效果 ， 且恢复快 。对人体的五脏六腑也有保健作用 。
【如何缓解锻炼后肌肉酸痛呢】如何缓解锻炼后肌肉酸痛呢成为了困扰我们很多人的问题 ， 缓解锻炼肌肉酸痛的情况尽量采用一些天然的方法 ， 可以采用按摩的方法进行治疗 ， 按摩的方法可以帮助我们省下很多不必要的其他治疗费用 ， 效果是非常显著的 。
推荐阅读
- 长时间用眼如何缓解眼疲劳？
- 肾虚怎么调理 夏季如何调理男人肾虚脾虚？
- 如何补血益气 当归食用方法及适合人群
- 空腹喝酒胃痛怎么缓解呢
- 中度贫血如何食疗？
- 眼皮浮肿吃什么食物能缓解？
- 美容养颜汤 如何做枇杷百合银耳汤？
- 喝什么茶缓解痛经 9款缓解痛经养生茶
- 胃痛吃什么可以缓解呢
- 如何治疗阴囊潮湿？中医分型治疗药方