四肢发达,头脑简单?经常运动的人,大脑很快就受到这6个影响



四肢发达,头脑简单?经常运动的人,大脑很快就受到这6个影响


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四肢发达,头脑简单?经常运动的人,大脑很快就受到这6个影响


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四肢发达,头脑简单?经常运动的人,大脑很快就受到这6个影响


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四肢发达,头脑简单?经常运动的人,大脑很快就受到这6个影响



相信在日常生活中 , 我们总是能听到“头脑简单、四肢发达” 。
为何会有这种说法?难道头脑跟四肢注定是排斥?
事实上 , 这是来源于古人的一种生活习惯 。
要知道古人的生活有限 , 读书和生计往往无法平衡 , 这就导致了体力劳动者为了生计 , 只好长时间参与劳动生产 , 没有多少时间和财力能够读书 , 所以文化程度就普遍低 。
而读书人为了能够考取功名 , 因此只好在室内埋头苦读 , 很少有时间参与体育锻炼 , 所以显得弱不禁风 。
但事实上 , 随着生产力水平不断提高 , 这种说法显然并不成立 。

大脑聪明 , 跟四肢是否发达并没有什么关系
早在2017年3月份 , Journal of the American Geriatrics Scoiety杂志上就曾刊登一篇文章 , 研究者招募了100位年龄在55岁以上的轻度认知功能受损的老年人 。
同时将这些老人们随机分配为4组 , 一组老人进行抗阻训练+认知训练(一种公认的对于认知功能改善有效的方法) , 一组老人进行假运动训练+认知训练 , 一组老人进行抗阻训练+假认知训练 , 一组老人进行假运动训练+假抗阻训练 。

针对于假运动训练 , 研究人员采取进行活动强度低 , 并不怎么明显增加心率以及力量的牵伸训练和坐位的体操训练;
针对于假认知训练 , 研究人员采取观察一般的纪录片录像 , 随后问几个相关的问题 。
真正的抗阻训练 , 则是抗阻力量的强度在1RM的80-92%之间 , 每3周重新测试一次1RM调整力量的负荷 。
真正的认知训练 , 则采取一个计算机为主的各种大脑功能训练 , 比如记忆力、执行能力、注意力和信息处理能力的训练 。
而这些老人根据他们所在的分组进行相应的训练 , 通过长达6个月 , 每周2-3次的训练 , 从而测出他们的认知水平 。

运动不仅可以改善身体条件 , 还可以改善大脑的功能

经常运动不仅能够有利于身体和心理的健康 , 还能帮助调节大脑内的激素 , 这些激素能够给脑部的健康带来很大的好处 。
常运动具体可以给脑部带来哪些好处呢?
1、帮助改善情绪
运动能够使多巴胺和血清素等激素的水平发生变化 , 这些激素能够帮助改善情绪给人带来幸福的感觉 , 对于帮助减轻严重的抑郁症的症状是非常有利的 。
2、帮助改善睡眠
周坚持锻炼一小时以上能够帮助减轻焦虑情绪和自身的压力 , 进而就可以帮助改善睡眠的质量 , 使人获得更好的睡眠 , 而高质量的睡眠有利于大脑的健康 。
需要特别注意的是在睡觉前的两三个小时内最好不要锻炼 , 以免影响到睡眠 。

3、预防退化性疾病 , 提高认知能力
每天坚持锻炼身体能够改善大脑的血流情况 , 以此来降低发生老年痴呆等退化性疾病的风险 , 帮助大脑正常的运转和成长 。
长期坚持运动还能使大脑的功能和结构发生变化 , 进而改善人体的健康状况和认知的功能 。
4、增强记忆力 , 提高注意力
运动能够刺激脑部的前庭系统 , 会使大脑的区域发生变化 , 如顶叶皮层、海马等 , 进而就可以提高记忆力 。
坚持运动还能够提高人体的效率 , 反应的能力 , 有利于改善人的注意力和专注力 , 这能够使坚持运动的人群更好的面对日常的生活中的挑战 。

5、增加海马体的大小
衰老会使脑部海马体的大小发生变化 , 进而就会导致记忆力减退和痴呆症的情况 。 经常运动尤其是进行有氧运动的成年人 , 海马体和颞中叶的体积会比较大 。
6、增强创造力
坚持有氧运动的锻炼可以使人保持积极乐观的情绪 , 人也会更有专注力和更多的精力 , 有利于增强自身的创造性思维 , 使人更有创造力 。
因此 , 运动不仅能够让我们的身体变得更加强壮 , 而且还能让我们的大脑变得更加聪明 。

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