女性经期需要补充什么营养
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女性经期需要补充什么营养
经期需要的3种营养素
镁：
研究表明 ， 有45%的痛经患者体内的镁水平明显和正常人相比十分的低 。对于体内多种酶有启动的作用 ， 能抑制神经兴奋 ， 可以加于蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节 。另外 ， 镁对于人的情绪有一定的影响 ， 体内缺乏镁 ， 人的情绪就会变得十分的紧张 ， 激素的分泌也就会大量的增加 ， 导致发生痛经 。镁的食物来源丰富 ， 豆类、坚果、粗粮等都是镁的好来源 。
钙：
钙对于维持人体的正常凝血功能和神经传导功能有很好的作用 ， 肌肉的正常收缩和舒张也可以得到帮助 。研究发现 ， 补钙对于缓解紧张和肌肉痉挛等有很好的疗效 ， 经前情绪烦躁等问题也可以得到预防 。钙的主要食物来源是各种乳制品 ， 而这些食物主要有牛奶、酸奶、豆制品和绿叶菜等 。
欧米伽3脂肪酸：
这种脂肪酸对于保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡作用是很大的 ， 对于摆脱经前综合征易怒情绪也是有很好的效果的 。三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海鱼中的欧米伽3脂肪酸也是十分的多的 。
经期多吃5种食物
海参
海参擅长填益精血 ， 富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素 ， 胆固醇含量几乎为零 。女性常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老 ， 还可增强机体免疫力 。
淡菜
淡菜蛋白质含量极高 ， 有“海中鸡蛋”的美誉 。淡菜含丰富的人体必需脂肪酸 ， 能保养皮肤 ， 降低胆固醇 。中医认为淡菜补肝肾、益精血 ， 可治疗各种虚劳之症 。
胡桃
民间又称长寿果 ， 含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸 ， 能营养大脑与皮肤 ， 迅速补充体力 ， 有延缓衰老、滋补养颜之功 。
芝麻
黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E ， 可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻 ， 是改善皮肤粗糙的最佳食物 。
鸽肉
【女性经期需要补充什么营养】 鸽肉含丰富的血红蛋白 ， 脂肪含量低 ， 蛋白质含量比猪肉高9.5% ， 而又比鸡肉更易消化吸收 ， 因此民间有“一鸽九鸡”的说法 。
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