有效缓解脚痛的按摩方法
有效缓解脚痛的按摩方法小编下面想来介绍一下 ， 不知道你们都了解多少 ， 我们生活中难免会感觉带脚痛 ， 这时我们就需要一些合理有效的办法来帮助我们解决这些困扰 ， 那么不妨就和小编一起来看看一些有效的办法 ， 这些学习了对于我们的坐久了脚痛的缓解是非常有帮助的 ， 那么我么一起来具体看看吧！
一、小腿部按摩
【有效缓解脚痛的按摩方法】1.腓肠肌区：预备姿势：坐位 ， 两脚踏在床上 ， 双膝自然屈曲 。左前掌放在小圆枕上 。手法：右手单置于左膝上 ， 左手手指伸展平贴于左小腿跟腱部 ， 作自下而上从腓肠肌至膝胭部推摩 。重复2～3组 ， 每组15～20次 。
2.腓骨肌群区：预备姿势：坐位 ， 左脚着地侧坐在床缘 ， 右腿屈膝 ， 右脚踏在床上 。左手掌放在右膝部 ， 右手掌横按在踝部上端 。手法：右手四指从右小腿踝关节的前外侧至膝关节作螺旋形揉捏 ， 后再进行推摩 ， 重复2～3次 。
3.比目鱼肌区：预备姿势：坐位同上 ， 右手中指和拇指环捏比目鱼肌 。手法：用右手中指和拇指按捏比目鱼肌作横向振抖 ， 动作连贯、均匀 ， 有节律感 ， 连续30～40秒 ， 共2-3次 。二、脚踝部按摩
1.踝部后区：预备姿势：坐位 ， 右腿屈膝着地 ， 左脚踝外侧放在右膝上 。两手一上一下抓住踝关节 。手法：十指同时推摩踝关节后区周围的肌肉和肌健 ， 然后右手在脚根部作螺旋状推摩 ， 左手在跟腱两侧推摩 ， 重复2-3分钟 。
2.脚背区：预备姿势：坐位 ， 两腿屈膝坐在床上 。左手掌置于左膝上 。手法：右手掌平贴于左脚趾关节上方 ， 从脚趾向脚背部推摩 ， 略加压力 ， 重复15～20次 。
3.脚背侧区：预备姿势：坐位同上 ， 两手掌紧握左脚两侧(拇指置于脚背 ， 四指环握脚掌) 。手法：两手拇指与脚掌上的八个手指同时捏压脚背上的肌肉 。共2～3组 ， 每组10～15次 ， 间歇30～40秒 。
4.踝部前区：预备姿势：坐位同上 ， 两手掌并列按握左外踝关节 。手法：两手在踝关节前区作环形推摩 ， 同时踝关节作绕环动作 。连续做1～1.5分钟 ， 共两次 。
有效缓解脚痛的按摩方法小编就介绍到这里啦！小编知道脚痛是非常的痛苦的这一点很多的朋友都是亲身经历过的 ， 我们是吃也吃不好 ， 谁也睡不好 ， 那么我们就必须要有一些有效的办法 ， 那么你们了解多少了呢？小编在这里希望各位身体健康啦！
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