易坊好文馆

  1. 首页 > 健康养生 >

13个简单动作 预防下肢静脉曲张


13个简单动作 预防下肢静脉曲张

文章插图
13个简单动作 预防下肢静脉曲张
下肢静脉曲张好发于长期站立工作的人群 ， 譬如教师、地铁站务、销售等职业 。下肢静脉曲张的早期症状是腿部血管突出 ， 并发小腿胀痛、发痒、易抽筋等现象 ， 站立时间稍长腿部如同灌铅般沉重 。下肢静脉曲张后期症状会出现小腿局部皮疹 ， 瘙痒难耐 ， 严重者皮肤发黑 ， 甚至严重溃疡 ， 经久不愈 。
13种保健操预防下肢静脉曲张
1、取仰卧位 ， 头部垫一小枕 ， 双腿绷直 ， 双手掌心朝上枕于头下 。双腿膝关节依次微微抬起、放下 ， 做屈张练习 ， 左右腿分别各做6-8次 。
2、姿势同上 。双腿并拢 ， 两腿依次抬起呈45度角 ， 各进行4-5次 。
3、姿势同上 。双腿绷直 ， 在缓缓吸气的同时 ， 尽可能地向两侧分腿 ， 再呼气 ， 并拢双腿 ， 反复4-6次；弯曲双腿 ， 膝盖尽可能分向两侧压区 ， 后再并拢 ， 伸直双腿 ， 回到原来的准备动作 ， 如此进行6-8次 。
4、取仰卧位 ， 头部垫小枕头 ， 双腿绷直 ， 双腿置于身体两侧 。先举起右腿 ， 在空中停留数秒钟后放下 ， 在以左腿重复上述动作 ， 交替进行4-6次 。
5、姿势同上 。双腿绷直 ， 依次上举后左右摆动；抬起双腿 ， 模仿骑自行车的动作 ， 前后摆动 ， 各进行4-5次 。
6、姿势同上 。绷直双腿 ， 左右依次最大幅度地侧分腿 ， 腿勿抬起 ， 各进行4-6次 。
7、姿势同上 ， 抬起一侧腿 ， 在空中作圆周动作 ， 再换另侧腿做同样动作 ， 各进行8-10次 。
8、先取右侧卧 ， 右手枕于头下 ， 左臂沿躯伸展 。左腿伸直 ， 向上抬起6-8次；身体再取左侧卧 ， 重复上述动作 。
9、先左侧卧 ， 左手枕于头下 ， 右臂沿躯体伸展 。右腿弯曲 ， 膝盖向腹部贴近 ， 后再伸直 ， 用力后摆 ， 如此反复6-8次；身体转取右侧卧 ， 重复上述动作 。
10、先取左侧卧位 ， 右腿伸直 ， 腿用力向前踢 ， 后再用力向后摆 ， 身体弯曲 ， 如此反复6-8次；身体再转向右侧卧 ， 用左腿重复上述动作 。
11、双腿蜷起 ， 大腿尽量贴于胸腹部 ， 膝关节弯曲；然后双腿向上伸直 ， 再慢慢放下 ， 恢复平卧 。连续做15～20次 ， 根据个人情况或左右腿交替各做15～20次 。
12、弯曲双足趾再伸直足趾 ， 反复做30次 ， 根据个人情况或左右足交替各做30次 。
【13个简单动作 预防下肢静脉曲张】 13、足踝内旋、外旋 ， 再转动踝关节 ， 反复做30次；然后伸平足背 ， 弯曲足背 ， 再转动踝关节 ， 反复做30次 ， 共做60次 。也可根据个人情况或左右交替各做60次 。

    推荐阅读


    上一篇：秋季女人进补依据体质

    下一篇：输卵管积水