避开误区顺利度过更年期( 二 )
为减少更年期对妇女造成的影响，饮食上应该注意什么？
●增加蛋白质类食品
在人体所必需的20多种氨基酸中，有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得 。这类食物可以有效缓解更年期不适 。
●适量摄取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内 。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来 。
●补充含维生素类食物
维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中 。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要 。乳类含钙最丰富，又极易被吸收利用，养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助 。
多吃富含欧米伽三脂肪的食物，可多吃亚麻籽，含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延缓更年期，预防乳腺癌、子宫癌 。
●养成良好的饮食习惯
不要偏食，粗细搭配；避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪吃多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化；按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用 。
更年期妇女如何进行身体和心理上的保健？
首先，身体上的保健要做到5点：
1.要定期进行妇科检查，注意外阴部清洁，经常进行体育锻炼，以增强体质 。
2.服用钙片或食用含钙丰富的食物 。如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品 。
3.适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等 。当然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主 。
4、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品；要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等 。
5、进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品 。
其次，心理上的保健也要做到5点：
1.了解有关知识，保持心情舒畅，积极参加文娱活动，这个是女性更年期保健中最重要的 。
2.注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想 。
3.要每天抽些时间松弛神经，有效地舒缓身心 。多呼吸呼吸新鲜的空气 。
4.不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实 。
【避开误区顺利度过更年期】5.对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极 。
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