六个坏习惯悄悄毁掉你的健康
目录：
第一章：六个坏习惯悄悄毁掉你的健康
第二章：常见的健康食品
第三章：阻碍健康饮食的因素
每个人人都希望有一个健康好身体，每个人都有自己的健康习惯，但你的健康习惯真的正确吗？想要健康吃什么？生活中常见的健康食物有哪些？饮食健康很重要，哪些因素阻碍了你的健康？
六个坏习惯悄悄毁掉你的健康
一看到反对极限健康生活的文章，就跳一曲玛卡雷娜 。看到黑巧克力会点燃心中的幸福这类的研究时，哈哈大笑 。对那些警告人们不要涂抹太多防晒霜的医生，举手击掌，因为它也阻挡了我们身体所需的维生素D 。
【六个坏习惯悄悄毁掉你的健康】也许你讨厌那些东西，并且长久以来都努力寻找不让自己看来愚蠢的借口 。也许你甚至不听从一个准备同时戒掉烟酒的朋友告诫，与他悖向而行 。
有些健康习惯，我们确实不必过分关注 。下面就是一些例子，这些健康习惯如果过分去做就会出现不良后果 。
1. 不晒太阳
我们的身体需要维生素D来让我们拥有健康的骨骼，保持强壮的身体，还需要它增强我们的免疫系统，来阻挡疾病 。
不要让自己对防晒霜过于神经质 。如果你去游泳池，海滩或者参与户外运动，暴露在阳光下二十分钟以上，那么涂抹SpF30的防晒霜，但如果你只是外出做日常琐事，那么就享受太阳光带给你肌肤的感觉吧 。
你身上唯一需要一直保护的部位就是脸庞 。
2. 使用抗菌肥皂或者啫喱
抗菌皂和啫喱，使用手包或者汽车很方便携带，不过一旦困扰在他们所承诺的抗菌作用中，就会削弱身体的能力，让“有益菌”远离我们 。
用温水和肥皂清洗双手20秒钟就可以了 。
3. 睡眠
平均每人每晚需要8小时安静的睡眠 。如果你总是习惯性少睡，或者习惯睡眠超过9个小时，那么对你的身体就不好了 。
人类夜晚的睡眠少于七小时或多于九小时，都不会以最佳的状态去思考，工作 。更不要说太少，或者太多的睡眠会对我们的皮肤有害，导致胀气，饱食，困惑和沮丧 。
4. 依赖空调
虽然在炎热，潮湿的夏季，空调会让我们感觉舒适，但不要一整天和一整晚都呼吸那些重复使用的冷空气 。这些气体中可能含有细菌和病毒，当然还有各种粉尘 。
每隔几个小时，关掉空调，打开窗子，外出走一走，呼吸一下新鲜空气--不要忘记在你使用的时候，每月用温水和肥皂清洗空调滤芯，让它们风干 。
如果你工作的地方窗户无法打开，那么带一件运动衣来让你的腹部保持温暖，至少在午饭时间和下午休息时间走出办公室 。
5. 吃有机食品
有机食品--比如水果，蔬菜，和包装食品--都很昂贵，但真正的问题是它们都经过深度加工 。即便是在健康食品店，也要确保仔细阅读你所购买食物的标签 。
食物并不需要“有机”才健康 。坚持购买那些原料既少又简单，天然糖（比如蜂蜜，甘蔗糖，蔗糖），纳，和深加工碳水化合物含量低的食品 。
6. 过度锻炼
一周四天，每次30至45分钟的有氧活动，对我们的身心所需已经足够了 。有氧活动可以选择瑜伽，普拉提，散步和力量训练，每隔一天做一次 。
每年，每月，每周，做些远足，游泳，乒乓球，高尔夫，团队运动和简单的舞蹈是保持苗条，健壮和活力的最佳途径 。
常见的健康食品
1.绿叶蔬菜
绿叶菜中大多有碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物
质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物 。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等 。
2.粗粮
常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道 。粗粮中含有许多细粮（或精加工食品）所欠缺的特殊的维生素和矿物质 。这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收并提高抗病力与免疫功能 。
3.豆豉
研究发现，吃豆豉有助于消化、增强脑力、提高肝脏解毒能力等效果 。还能促进体内新陈代谢，清除血中毒素，起净化血液作用 。此外，豆豉还含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量B族维生素和抗菌素，可防老年痴呆症 。
阻碍健康饮食的因素
障碍1--爱吃甜食不能弃
如果真的视甜如命，那就吃黑巧克力，它比其他巧克力的热量低，而且还对身体有益，其中含有类黄酮，可以降低血压，预防心脏病 。另外，在超市购买巧克力时，还要留心其成分，最好选择可可含量在60%以上的，这样含糖量就会降低 。
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