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多吃纤维钙质流失 20个吃饭误区导致早死( 二 )


大鱼大肉“吃”掉钙
高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在 。有人曾做过这样的实验：A：每天摄入80克的蛋白质 ， 将导致37毫克的钙流失;B：每天摄入240克的蛋白质 ， 额外另补充1400毫克的钙 ， 将导致137毫克钙的流失 。这说明：额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失 。这是因为过多的摄入大鱼大肉这些酸性食物 ， 易使人们产生酸性体质 。而人体无法承受血液中酸碱度激烈的变化 ， 于是 ， 身体就会动用两种主要的碱性物质--钠和钙--加以中和 。当体内的钠用光了的时候 ， 就会启用身体内的钙 ， 所以 ， 过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡 ， 将导致钙的大量流失 。这也是那些大款、常吃宴席（饮食特点是：肉多酒多油多菜少饭少）的人常常莫名其妙地感到疲倦、头晕、体力不支的原因所在！紧随其后的是赶上了“代谢综合症”（高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、脂肪肝、痛风等等）的时髦病 。
碳酸饮料 ， 不可多饮
现在的孩子们吃饭时 ， 都喜欢拿饮料当水喝 ， 什么可乐啦、果汁饮料等 ， 这些碳酸饮料中的碳酸会与体内的钙形成不溶性的碳酸钙 ， 会夺走您所吃进去的食物中的钙质 ， 造成钙流失 ， 引起钙缺乏的症状 。
鸡蛋吃法多样 ， 吸收不同
就营养的吸收和消化率来讲 ， 煮蛋为100% ， 炒蛋为97% ， 嫩炸为98% ， 老炸为81.1% ， 开水、牛奶冲蛋为92.5% ， 生吃为30%～50% 。由此来说 ， 煮鸡蛋是最佳的吃法 ， 但要注意细嚼慢咽 ， 否则会影响吸收和消化 。不过 ， 对儿童和老年人来说 ， 还是蒸蛋羹、蛋花汤最适合 ， 因为这两种做法能使蛋白质分解 ， 极易被消化吸收 。
化弊为利 ， 提高效率
如含草酸多的蔬菜（菠菜、苋菜、冬笋、荷兰芹和绿菜花）应在沸水中焯一下再炒 ， 以除去草酸 ， 避免草酸同钙结合成一种不溶性的草酸钙 ， 提高钙的吸收利用率;存在于大豆、小麦及谷物的外壳中的植酸 ， 易与钙、锌结合成不溶性植酸盐 ， 可采用发芽、发酵、浸泡等方法以激活植酸分解酶活性 ， 使其分解植酸 ， 从而提高钙、锌在人体内的消化吸收率 。另外 ， 因为面粉中含植酸较多 ， 做面食时 ， 尽可能使其发酵 。面粉经发酵 ， 植酸分解酶活性增强 ， 可以分解面粉中的植酸 ， 促进面食中钙、锌的消化吸收 。
营养配餐学问多多
比如溜肝尖这道菜：主料用肝 ， 辅料有的用黄瓜 ， 有的用柿子椒 ， 相比之下辅料用柿子椒就比用黄瓜要科学的多！因为肝脏中富含微量元素铁和锌 ， 而柿子椒中的维生素C多于黄瓜 ， 维生素C即可促使肝脏中三价铁转化为二价铁 ， 利于机体更好地吸收铁和锌这两种营养素！再如豆腐炖鱼 ， 鱼肉中含维生素D ， 豆腐含钙丰富 。维生素D可促进钙的吸收 ， 使豆腐中钙的利用率大大提高 。另外 ， 主食讲究谷豆类混食 ， 不仅能使氨基酸互补达到最理想化 ， 还能促进钙的吸收 。
睡前应否小餐
促进成长！有一项研究表明：在睡觉时 ， 人体在不断地排除旧的骨骼组织 ， 这个过程大约在凌晨3点速度最快 ， 所以 ， 睡前加杯酸奶就能及时补充钙源 ， 能确保夜间你的钙指数更稳定 。
豆芽并非越长越好
邻居的张大妈就喜欢买长长的豆芽 ， 她认为这样的豆芽最有营养！其实不然！将大豆发芽后 ， 促进钙、锌、铁吸收的游离氨基酸、总游离氨基酸以及还原型维生素C明显增加;另外 ， 在大豆发芽过程中植酸酶活性不断升高 ， 不断地水解植酸 ， 致使植酸--这一妨碍钙、锌、铁吸收的主要抑制因子呈现下降趋势 ， 比大豆或豆腐中植酸含量下降40% ， 进而大大地提高了发芽大豆中钙、锌、铁的生物利用率 ， 而且以发3～4天（长约4～5厘米）的豆芽营养为最好 ， 并不是人们所想象的芽长的越长越好、越有营养 。
看似很多 ， 实际很少
牛奶以其含钙量高且吸收利用率好优点被全世界公认为极佳的天然补钙食物来源 。但是喝牛奶是很讲究的！看似吃进去许多牛奶但是真正能吸收的并不多！不少人在喝完牛奶或吃完乳制品时会出现放屁、胃气胀、腹绞痛和拉肚子等乳糖不耐受的不舒服的现象 ， 最近从国际乳品会议上得知：在亚洲人中有70%不吸收乳糖 ， 中国人中有75～100%存在乳糖不耐受 ， 如北京为69.4% 、上海为75.8%、哈尔滨为68.9%、广州为70% ， 为使您能吸收更多的钙质 ， 建议您喝经过发酵了的酸奶 ， 尤以富含多种乳酸菌的、双歧杆菌的酸奶为佳 。

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