想要好睡眠 睡前别忘做5件事( 二 )
9、枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜 。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背 。
10、枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎” 。
睡眠专家公布3大入睡技巧
正常的睡眠一般应为7~8小时，生活中，很多人虽然睡得少，醒后却精神百倍;有的人睡足了8小时，起床后还是昏昏欲睡 。其实，这与睡眠质量有很大的关系 。
日本睡眠指导专家、雨晴诊所副院长坪田聪指出，由于每个人的身体情况不同，良好的睡眠与时长关系没那么明显，关键在于能否在躺下后10分钟内入睡 。10分钟是个转折点，在此之前入睡，有利于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳;若此后还未睡着，就很容易失眠或降低睡眠质量 。为此，坪 田聪介绍了几个助眠技巧，帮你快速入睡 。
早晨
色氨酸是人体必需的氨基酸，早饭时摄取，在夜间就会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入眠 。香蕉富含色氨酸，早饭时吃一根，既补充营养，又助眠 。此外，牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸，早饭可以酌情食用 。睡觉前3小时不能再吃东西，否则入睡后消化系统还在工作，会影响睡眠;平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼，它们富含虾青素，抗氧化能力强，对褪黑激素有保护作用，有助入眠 。
晚上
泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1~2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意 。但要注意水温不可过高，否则会令交感神经功能活跃，反而睡不着觉，以38℃~40℃为宜;泡20分钟左右即可，也可以先淋浴10分钟，再洗头5分钟，最后泡澡5分钟，效果一样好;泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠 。
节假日
很多人工作日忙碌不堪，一到周末或节假日就蒙头大睡，认为这样能补觉 。其实，这种习惯会打乱人体生物钟节奏，效果适得其反 。这也是节假日过后，人们常常无精打采的原因之一 。因此，节假日尽量按平时的作息时间起床、吃饭，最多比平时晚起2个小时，以保持体内生物钟的节奏 。如果白天精神不好，可以通过午睡来补救，时间以20分钟左右为宜，视疲劳程度而定，但要注意，下午3点后就不能睡了，即使睡几分钟也会影响 夜间睡眠 。
良好的睡眠能给我们带来充沛的精力完成各项工作，并且给我们的健康带来很大的益处 。那么 。你知道该如何快速入睡吗？不妨试试以上这几个入睡技巧吧 。
睡前做好5件事打造健康睡眠
良好的睡眠不仅可以让你拥有好的肌肤，更重要的是可以维护身体健康 。尤其是女性更要多注重良好睡眠的培养 。那么，如何保证拥有一个良好的睡眠质量呢？专家提醒，睡前注意做好以下几件事可以为你营造一个良好的睡眠氛围 。下面就来具体的了解一下 。
1、沐浴
临睡入睡不着，最好享受一次睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血流速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，每一寸肌肤都得到完全的放松，心情也会随之好起来，尤其秋冬季天气干燥，在家DIY香熏浴最合适 。
2、喝牛奶
临睡前还可以喝一杯牛奶，牛奶中所含的丰富的钙质和色氨酸能够使人的肌肉得到很好的放松 。牛奶中含有两种有助于睡眠的物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，给人一种舒适的感觉，有利于入眠和解除疲劳 。牛奶助眠的方法尤其适合于神经衰弱着 。
3、听音乐
在睡前可以听一听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔和的意境中，使自己的精神及肌肤都得到很好的放松，并能增加肌肤对保养品的吸收能力，对皮肤有很好的保养作用 。
4、照镜子
多照镜子，对着镜子反复做出自己认为最美好的表情，这样你就会在一个美好的心境中入睡 。
5、选择良好睡姿
为了更好的睡眠，应该选择丝质或是棉质的被褥;将室内的温度最好保持20摄氏度左右;睡姿应选择仰卧或右侧卧 。
【想要好睡眠 睡前别忘做5件事】结语：看了上文中小编和大家分享的关于我们生活中一些睡觉前应该做的事情可以帮助提高我们的睡眠质量大家是否觉得在以后的生活又可以拥有一个好的睡眠了呢？是否不再为失眠而担心了呢？为了能够在冬季的时候能够拥有一个好的睡眠就从现在开始学起吧 。
推荐阅读
- 早晨空腹吃苹果好吗
- 总是口干想喝水是什么原因呢？
- 头晕想吐四肢无力的食疗方法
- 吃完了就想吐的原因
- 吃撑了想吐如何解决
- 吃叶酸想吐怎么回事
- 美容养颜 增强脏腑调理女性可美容养颜
- 口干老想喝水是什么原因
- 高血压能吃地黄吗
- 皮肤过敏能吃土三七吗