春日瘦臂六妙招 告别蝴蝶臂
手臂上的拜拜肉 ， 随着你的步伐跟着舞动起来 ， 在你跟人挥手再见的时候 ， 你真的身体力行地“拜拜” ， 这些都让你尴尬不已？那么就下定决心来做做以下这套基础瘦手臂运动吧 ， 轻轻动一动就能告别蝴蝶臂 。
春季瘦臂妙招
1.动作名称：俯身侧平举
跟我做：两腿同肩宽 ， 微屈膝 ， 上身向前倾 ， 腰背挺直 ， 同时两臂向外展到侧平举的位置 ， 同肩高或略低于肩 。每组12～15次 ， 3～4组 。
小叮咛：身体前倾时不要弓背 。手臂侧平举时尽量向外打开 。
2.动作名称：哑铃肩上举
自然站立 ， 挺胸收腹 ， 小臂与大臂成直角 ， 手臂向头顶上方推起 。每组12～15次 ， 3～4组 。
小叮咛：手臂向上推时动作轨迹成圆弧型 ， 而不是直上直下 。当推到头顶上方时 ， 注意肘关节保持微屈 ， 防止关节锁死 。
3.动作名称：侧卧肩外旋
跟我做：身体侧卧 ， 小臂与大臂成直角 ， 肘关节贴身体 ， 小臂向外旋转 ， 每组15～20次 ， 3～4组 。
小叮咛：手臂外旋时肘关节紧贴身体 ， 尽量不要向外翻 ， 做动作时可在肘关节处放一毛巾或书 。
4.动作名称：招财猫式
跟我做：自然站立 ， 挺胸收腹 ， 大臂侧平举且小臂与大臂保持90deg;夹角 ， 小臂向前做外旋 。每组15～20次 ， 3～4组 。
小叮咛：做动作过程中大臂始终保持侧平举 ， 手臂和身体在同一平面 ， 不要向前或向后 。
5.动作名称：肩绕环
跟我做：自然站立 ， 屈肘 ， 手指触肩 ， 两手同时向前绕环 。每组20～30次 ， 3～4组 。
小叮咛：绕环时速度尽量慢 ， 充分向外用力 。也可手臂伸直做该动作
6.动作名称：振臂
跟我做：自然站立 ， 挺胸收腹 ， 手臂伸直 ， 一上一下向后振动 。每组20～30次 ， 3～4组 。
【春日瘦臂六妙招 告别蝴蝶臂】小叮咛：振臂时手肘要微弯 ， 避免关节处负荷过大;同时还要均速用力 ， 动作幅度不宜过大 ， 容易造成肩部肌肉拉伤 。
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