运动前不妨喝杯冷饮5妙招保持身材
1、运动前喝杯冷饮 。
《运动医学和科学》杂志刊登的一项新研究指出 ， 健身前喝一大杯冰沙 ， 可以多跑10分钟 ， 特别是气温较高的情况下 。冷饮有助于降低运动前的体温 ， 能使运动时间增加 。
【运动前不妨喝杯冷饮5妙招保持身材】2、打扫房间就当是锻炼 。
心理暗示有益健身 。盘点一些日常活动 ， 把这些全归为健身 ， 如爬楼梯、扛重物或遛狗等 。哈佛大学一项研究将酒店员工分为两组 ， 一组被告知“打扫房间是良好的锻炼” ， 另一组则不给予任何信息 。4周后 ， 前一组参试者的体重、血压、脂肪含量、腰臀比及体重指数较另一组显着下降 。原因是他们认定自己是在锻炼 ， 而不是在干苦力 。
3、倒着跑步或倒着走路 。
倒着走路或跑步等反向运动更加费劲 ， 耗热量更多 。开始时应该速度别太快 ， 距离别太长 ， 之后逐渐增加运动时间和运动量 。
4、健身前90分钟喝1-2杯咖啡因饮料 。
美国《国际运动营养学与新陈代谢杂志》刊登的一篇论文指出 ， 咖啡、茶、可乐等饮料中的咖啡因可以抑制大脑中导致疲劳感的化学物质 ， 使运动时间延长 。
5、助人为乐 。
哈佛大学一项研究发现 ， 帮陌生人拉门、慈善捐赠、为同事端茶倒水等活动有助于增强意志力和耐力 。一方面 ， 助人为乐有助于自律 ， 能抵挡不健康食物的诱惑；另一方面 ， 可以鼓励自己积极健身且运动更卖力 。
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