如何改善白领睡眠 秘笈营造白领优质睡眠
目录
第一章：10大法宝营造白领完美的睡眠
第二章：白领睡眠质量改善有三招
第三章：白领睡眠存在的两大误区
据调查显示，大多白领睡眠存在隐患，八成白领睡眠不足、失眠 。那么，如何改善白领睡眠呢？提高白领睡眠的方法有哪些？白领睡眠误区是什么？
10大法宝营造白领完美的睡眠
1、完美的卧室照明
卧室是用来睡觉的地方，因此，采用的灯光应该尽量柔和、温暖，营造放松的氛围 。总的光源应该是从天花板来，但也可以根据需求来加一些辅助光源 。比如在衣橱上方装灯，可以快速找到你要的东西 。为了方便，你可以在床边加装床边灯，使你不离床而能开灯 。如果喜欢在床上阅读，可以在床头安装壁灯或小桌灯，安装的高度要以能照到整本书为限;为了让光线更柔和一些，最好在上面加一个灯罩 。
2、温柔体贴的床品
根据个人体质对温度的不同冷暖感受来选择适合自己厚度的被子，若你是怕冷的体质，你可能需要温暖点的被子，反之亦然 。
被套和床单则可以按照个人对材质的喜好来选择，一般来说，以棉制品为好，购买的时候注意，棉制品支数和密度越高，手感越舒适，并且更耐洗涤 。
3、整体色彩搭配
卧室整体色彩主要是看个人喜好，比较安全的做法是用浅色(白、米、灰、褐)作为基调，同时按照个人爱好添加各种图案和质地的饰品(比如靠垫、窗帘、各种摆饰等)来增加情趣 。浅色的优点在于容易搭配配饰，可以根据季节来装饰，也可以放心地加入其他色彩元素 。而暖色系(红、橙、黄)则能让室内充满温暖 。同时，还要考虑到房间的朝向 。朝南向阳的房间用冷色系较好;而朝北较暗的房间用暖色较好 。
4、中国传统的卧室“风水”方位
在床前铺一块质地柔软的羊毛地毯，会让你起床时拥有好心情 。床的方位和周围物也要注意：如果卧室较大、床放在卧室中央的话，床头不宜靠近窗部;床前不能有镜子反射;另外，尽量把运动器材、电脑、电视机放到不显眼的位置 。
5、保护睡眠的窗帘
对于入睡前需要很暗环境的人，可以采用遮光的窗帘或窗贴，麻质或其他厚布料都可以;也可以使用百叶帘 。如果睡时需要一些灯光或喜欢醒来时有阳光从窗外射入，可以采用质地轻薄的窗帘，或者可滤光的罗马帘;另外，可半开的垂直帘也是不错的选择 。
6、一些小细节：拖鞋、睡衣
在床前铺上一块质感良好的地毯，让双脚在清晨醒来的第一时间，就能感觉到舒适;为自己准备一双舒服的拖鞋和一套合身的睡衣当然也不可或缺 。
7、精油和香薰
适合卧室使用的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、柠檬等，这些精油有让人放松的效用，特别是薰衣草，可以让卧室拥有令人放松的气场，对睡眠很有帮助 。
8、缓解疲惫的枕头
挑选枕头要根据个人习惯的睡姿 。习惯仰卧的人应选择高枕，而侧卧者的枕头应更高一些，喜欢趴着睡的人，最好选择低枕 。
9、播放舒缓音乐的家庭音响
购买卧室音响前要先考虑可视距离，根据不同距离选择不同类型的音响 。另外，对于卧室来说，最好不要使用大功率的音响设备，否则会损害到我们的听力 。迷你音响是不错的选择，也不会占据太多空间 。
10、舒适的床垫
选购床垫的时候必须从身高、体重和不同床垫的类型等几个方面综合考虑：身材高大的人，应选择偏硬的床垫;体重较轻的人应选择偏软的床垫 。寻找最符合自己睡眠习惯的床垫，最好的办法是躺上去试试 。
白领睡眠质量改善有三招
招数一：养成良好的作息习惯
尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上 。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边 。
招数二：营造良好的睡眠氛围
慎选睡床和枕头 。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好 。如果非要弹簧床，也不要选择太软的 。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米 。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟 。
招数三：借助调理型的食疗法
纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝 。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物 。
白领睡眠存在的两大误区
白领睡眠误区1 周末狂睡并不能补睡眠
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