缓解上班族疲劳的大脑“清洁工”( 二 )
如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛 。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班 。
3.别忘了维生素C
维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能(抵抗病毒入侵) 。
猕猴桃、柑橘类水果(如橙、柠檬、柚子)，红色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鲜艳的蔬菜(如白菜、西红柿、青椒等)都含有大量的维生素C 。
饮食专家：水果，提供维生素
大脑正常工作需要多种维生素和矿物质 。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要 。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力 。
绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高 。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行 。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等 。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜 。
4.铁的吸收不容忽视
许多女性都不喜欢吃红肉(牛肉、羊肉等)，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧 。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏 。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等 。
5.干果是能量补充剂
在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力 。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需 。
6.牛奶很重要
每餐最好至少要食用一种乳制品 。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素 。
失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠 。
上班族应对各种疲劳的方法
第一步：打不起精神
经常觉得不如以往那么精神百倍 。此时人体吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降 。于是身体发出警戒，告诉你“我已经疲劳了” 。
消除这种疲劳非常简单，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加脑供氧量，解除疲劳 。吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体 。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体 。
反复进行吸气、呼气，每次3~5分钟 。此外，还可以摄取少量甜食，迅速补充体能 。
第二步：昏昏沉沉
在这个阶段，人不但身上没劲儿，而且整个人都昏昏沉沉的，甚至还会莫名沮丧 。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境 。
除了深呼吸外，每天还需做一些轻度体操，如打太极拳，让僵硬的部位获得伸展，恢复正常血流 。还可以做广播操中的扩胸运动，坚持10～20分钟才有效果 。此外，下班后最好泡个热水澡，坚持晨练，以恢复活力 。
第三步：浑身酸痛
人会感觉体力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦，皮肤暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人还会拉肚子，体温低，睡觉磨牙 。
此时，是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡够8小时，睡前不要剧烈运动，以提高睡眠质量 。如果条件允许，最好休假一周 。依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这些习惯，以免身体陷入恶性循环 。
第四步：开始得病
除身上疼痛之外，还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，甚至还会轻度忧郁 。
如果到了这个阶段，就应及时到医院体检，解决已有的健康问题，并捕捉尚未“萌发”的疾病 。每天都要有充足的睡眠、运动，至少坚持1周以上，让身体恢复原有的步调 。
第五步：癌症潜伏
如果你不重视疲劳的前四个阶段，任由其发展，40岁后大病就会不时缠身，颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门，甚至癌症也会悄悄侵袭你 。一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息才能恢复 。
驱走疲劳小妙招
1、喝点冰咖啡
强烈的阳光会损伤皮肤，喝点冰咖啡不仅觉得超级凉爽，其中的咖啡因还能保护皮肤免受紫外线伤害，降低DNA受损、引发皮肤癌的风险 。美国营养专家大卫-格罗托博士建议，最好在咖啡里加一小块黑巧克力，可使血管功能增强129% 。
2、适度吃牛肉
喜欢吃肉的人更快乐，如果每天吃2-3两牛肉，还可给身体提供有益心脑健康的欧米伽-3脂肪酸和强壮骨骼的矿物质锌 。不过，吃烤肉的话，最好先用微波炉将肉烤至半熟，再用炭火烤，可以减少致癌物 。
推荐阅读
- 长时间用眼如何缓解眼疲劳？
- 空腹喝酒胃痛怎么缓解呢
- 身体易疲劳应该吃什么呢？
- 眼皮浮肿吃什么食物能缓解？
- 喝什么茶缓解痛经 9款缓解痛经养生茶
- 胃痛吃什么可以缓解呢
- 上班族最佳减肥食谱是怎样的
- 血糖高吃什么可以缓解呢
- 痛经怎么缓解 试试六款中医食疗偏方
- 吃什么可以缓解失眠呢？