久坐族少做这个动作 可减少伤腰背痛
仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式 。对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人来说 ， 适度的仰卧起坐对增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性有很好的效果 。
但是 ， 久坐不动的上班族却不适合做仰卧起坐 。因为长时间久坐不动 ， 尤其是低头、弯腰的姿势 ， 已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力 。这时做仰卧起坐 ， 会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫 ， 加重其受损程度 。一套动作到位的仰卧起坐需要反复屈颈弯腰 ， 背部肌肉群负荷很大 ， 这对于已经因为久坐而长期腰酸背痛的人来说无异于雪上加霜；更重要的是 ， 正常状态下 ， 腰椎向前凸 ， 腰椎间盘的前缘厚、后缘薄 ， 在做仰卧起坐等向前弯腰的动作时 ， 腰椎前缘间隙变窄 ， 后缘增宽 ， 增大了椎间盘后部压力 。长时间反复折腰 ， 可导致椎间盘向后突出 ， 压迫神经 ， 造成腰部、下肢酸麻胀痛 。
久坐族想要适当运动、预防颈椎病和腰椎病 ， 不妨尝试下面这些简单的拉伸操：
1.将双腿盘到椅子上 ， 拉伸背肌 ， 双手向后交握拉伸 ， 做扩胸操；
2.保持坐姿 ， 将双脚伸直 ， 做身体前屈运动；
3.保持盘腿姿势 ， 先将右腿伸直 ， 身体前屈 ， 两手尽量去触碰右脚尖 ， 坚持10~20秒；然后换左腿 。相同方式可交换做2~3次 。
【久坐族少做这个动作 可减少伤腰背痛】其实 ， 久坐族的很多健康问题都可以通过调整坐姿避免 ， 正确的坐法是：尽量向座位后方坐下 ， 双肩后展 ， 两肩连线与桌缘平行 ， 脊柱正直 ， 两足着地 。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态 ， 双肩放松 ， 避免头颈部过度前屈或过度后仰 ， 以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳 。对于久坐人群 ， 睡眠姿势也很重要 ， 避免趴着睡 ， 枕头不可以过高、过硬或过低 。枕头中央应略凹进 ， 颈部应充分接触枕头并保持略后仰 ， 不要悬空 。习惯侧卧位者 ， 应使枕头与肩同高 。
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