上班族怎么样防治腰间盘突出
随着社会的发展 ， 人们工作的节奏不断加快 ， 在忙碌的工作中 ， 很多人因为各种原因失去了身体健康 。近几年 ， 腰椎间盘突出逐渐成为人们关注的话题 ， 越来越多的患者受到腰椎间盘突出的困扰 。
下面来一起了解下日常生活防治腰间盘突出的保健方法 。腰间盘突出 ， 亦称髓核突出(或脱出)或腰椎间盘纤维环破裂症 ， 由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状 。主要是由于腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨)尤其是髓核有不同程度的退行性改变后 ， 在外界因素的作用下 ， 椎间盘的纤维环破裂 ， 髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内 ， 导致相邻的组织遭受刺激或压迫 ， 从而产生腰部疼痛 。
防治腰间盘突出的保健动作：
动作一：昂胸 。动作要点：俯卧 ， 用双手支撑床上 ， 先从头部后仰开始 ， 同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起 ， 后使劲后仰 ， 力度达到腰部为止 。平伏休息 ， 重复五至十次 。
动作二：蹬腿 。动作要点：仰卧 ， 尽量屈曲髋、膝关节 ， 足背勾紧(背屈) 。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后 ， 将大小腿肌肉绷紧 ， 放下还原 。两腿交替做二十至六十次即可 。
动作三：鱼跃 。俯卧 ， 两手放在腰部 ， 把上身和两腿同时后伸抬起 ， 做成弓状 。注意膝部不要弯曲 。尽量在这一姿势下维持一段时间 ， 时间越长越好 。
动作四：动髋 。动作要点：该动作好仰卧 ， 先以右腿向脚的前方猛然一伸 ， 同时髋部向右一摆 。再做左腿 。动作要协调而有力 ， 两腿交替做二十至三十次即可 。
动作五：下腰和后伸 。动作要点：站立 ， 两腿分开约肩宽 ， 足尖向内 。弹动性地向前弯腰 ， 使手触地 。然后复位再向后伸腰 ， 也要弹动性地后伸到大量 。反复五至十次 ， 病情好转后加大动作幅度 ， 注意循序渐进 。
【上班族怎么样防治腰间盘突出】以上几个动作非常简洁 ， 大家平常可以随时随地的练习 。尤其是经常坐在电脑旁工作的朋友 ， 可以多练习一下这套动作 ， 对于腰椎间盘突出的预防能起到一定作用 。同时 ， 对于腰椎间盘突出患者在治疗之后 ， 预防复发也有着不错的效果 。
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