上班族养生 远离七个坏习惯更健康( 二 )
以上就是上班族的七个坏习惯,我们一定要注意避免哦!当然,有坏习惯自然也有好习惯,那么上班族应该养成什么样的好习惯呢?下面就让小编为大家介绍十五个上班族应该养成的好习惯吧 。通过这些习惯能够让你健康精神每一天哦!感兴趣的话,就一起学学吧 。
1、起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里
很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的 。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程 。
2、养成喝水习惯
处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫 。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善 。
3、讲究吃早餐
国外有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称 。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包,一块熏三文鱼和一个西红柿 。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的 omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益 。
4、十点加餐
即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了 。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐 。一块巧克力,或者一根能量棒 。几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食 。
【上班族养生 远离七个坏习惯更健康】5、午后喝咖啡
午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好 。当然喝茶也行,随你喜欢!
6、张驰结合
工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干 。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了 。
7、站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑 。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺 。
8、交乐观的朋友
乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人 。不仅要和聪明有才华的人交往,更要和那些充满热情,积极向上的人交朋友;跟一个悲观 。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟,你的能量就会被间接耗尽 。
9、午睡20分钟
20分钟左右的小憩是最理想的,它其实跟午睡一小时的作用没什么两样 。一个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上可能睡不好 。
10、补铁
如果你体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累 。最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法:含铁质丰富发热有动物肝脏 。肾脏;其次是瘦肉 。蛋黄 。鸡 。鱼 。虾和豆类 。
11、开车多吃纤维食物
男人很少吃零食,你可以在车里放些花生和葡萄干,这些东西含有大量的钾,你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错,它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感 。
12、芳香疗法
放些香料在家里,尤其是迷迭香 。薄荷和姜,可以提神醒脑,增强记忆力,并且能治疗头痛偏头痛 。
13、多看喜剧
多看喜剧其实是为了改变我们的心情,让我们能够多多的笑一笑 。很多上班族都被忙碌的生活以及庞大的压力所困扰,所以常常会处于不良的情绪状态中 。而这样对于健康是非常不利的,所以我们要看喜剧,让自己多多笑一笑,改善你的身心状况 。
14、提前1小时上床
多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡 。这是指你每天早睡一小时,而不是周末拼命睡懒觉 。否则生物钟被打乱,总感觉晕乎乎的 。
15、控制酒量
酒精让你产生蒙蒙睡意,但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠,虽然闭着眼,眼球却在不停地转 。你得牢记睡前两小时不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一两杯 。
结语:对于上班族来说,忙碌的工作可能让你抽不出时间运动,也会让你形成很多不良的习惯 。但是只要你自身能够积极的采取措施去纠正自己的不良习惯,养成正确的习惯,那么就一定能够做好健康养生工作 。今天小编介绍的这些内容,一定能够帮助到大家 。
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