OL丽人逃离“鼠标手”六大妙招
目录
第一章：六个小妙招助白领丽人逃离“鼠标手”
第二章：治疗鼠标手的运动和体操疗法
第三章：中医食疗配方治疗鼠标手
长时间操作电脑的人们都有收不关节不适很舒适度的困扰，很容易引发鼠标手 。鼠标手的危害人们也多少有些了解 。那么，如何治疗鼠标手？你知道鼠标手的症状有哪些吗？
六个小妙招助白领丽人逃离“鼠标手”
“鼠标手”易发人群
长期使用电脑或是使用智能手机人群，如音乐家、教师、编辑、采访人员、建筑设计师、矿工、作家 、等 。其中，女性发病几率远远大于男性3 倍！所以请各位职场白领女性警惕！据来自新加坡的调查，女性是腕管综合症的最大受害者，其发病几率比男性高3倍，其中以30岁至60岁者居多，这是因为女性手腕管通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫 。此外，一些怀孕妇女、风湿性关节炎患者、糖尿病、高血压甲状腺功能失调的人，也可能患上腕管综合症 。
真实案例
张小姐在一家互联网公司做编辑，日积月累的坐在电脑面前，周而复始的敲击着键盘，不停的点击鼠标 。终有一天，刘小姐感觉到自己的右手食指和中指持久的僵硬疼痛、并且拇指肌肉失去知觉，毫无力气感 。与同事交流后，发现大部分的同事也或多或少出现此类情况 。随后，刘小姐就医被诊断患上了职业病“鼠标手” 。
有以下症状需要警惕“鼠标手”
1、手指和腕关节疲惫麻木，有的关节活动时还会发出轻微的响声 。
2、手部刺痛，麻木，冷 。
3、夜间疼痛，常会在梦中痛醒 。。
4、握力和手部各部位协同工作能力降低 。
5、疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩部和脖子 。
六个小妙招预防“鼠标手”
1、手腕运动
腕伸动作--伸出左手，掌心向外，手指向上 。右手握着左手四指，然后向后施力 。保持呼吸，维持动作30秒 。换右手做 。重复2至3次 。
腕屈动作--伸出左手，掌心向内，手指向下 。右手按在左手掌背，然后向内施力 。保持呼吸，维持动作30秒 。换右手做 。重复2至3次 。
2、直臂伸展
伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指 。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒 。这样可以增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膊酸痛 。注意：向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直 。
3、手腕旋转
平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒 。完成后，反方向再做一遍 。这样可以放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经 。注意：肩膀和手臂保持稳定不动 。
4、巧用腕垫
选择符合人体工程学，受力面积更良好的鼠标和键盘 。并且在尽可能的情况下，放一个腕垫于鼠标旁，将手放在腕垫上再操作鼠标，这样可以缓解腕部疲劳 。
5、 坐姿要正确
使用电脑时，手的前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾;并且尽量不要让自己手臂悬空 。坐在电脑椅上，最好靠着背垫，双脚应平放在地面上，切记不要翘二郎腿 。
6、减少鼠标点击次数
在方便使用快捷键，例如：“Ctrl C”，“Ctrl V”等时，尽量使用键盘快捷键，减少手指点击鼠标次数，让腕部得到休息 。从而在“量”上远离“鼠标手”病发症 。
治疗鼠标手的运动和体操疗法
运动疗法
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次 。
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉 。
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌 。
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量 。
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次 。
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环 。
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指 。左右手各做10次 。功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态 。
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸 。
功效：促进血液循环，放松身心 。
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次 。球的重量可依自己力量而定 。
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力 。
动作7 双掌合十，前后运动摩擦致微热 。功效：促进手部的血液循环 。肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感 。每次保持30秒至45秒，换右手臂 。
推荐阅读
- 未老先衰？都是一个“情”惹的祸
- 最好的东西竟是那些被你无情“抛弃”的
- 把子宫肌瘤“吃掉” 治疗子宫肌瘤的食疗药膳方
- 血脂高脂肪肝吃什么好呢？
- 吃什么美容养颜 5款“女人如花”食疗法
- 月经不调食疗方 吃对了做“正常女人”
- 盘点冠心病患者饮食的“四忌五宜”
- 十月的“专属药”竟如此便宜
- “枸杞”搭一物抗衰老 胜过唐僧肉
- 患有痔疮能吃香蕉吗