白领健身“秘笈”防治亚健康
现介绍一些适于工作节奏快的简易、有效的健身方法 。
一、叩头 。每天早晨或晚上睡前轻叩头部--刺激头部穴位 。
全身直立，放松 。双手用手指轻叩头部，从前额向头顶部两侧叩击，再从头部两侧向头中央 。次数自定，一般50次左右 。
二、梳头 。用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）先直梳，从前额经头顶部到后部，逐渐加快 。不要用力过猛，以免划破头皮 。再斜梳 。先顺头形梳，头发梳顺，再逆向梳，再顺头形梳 。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟 。这样可以刺激头皮，松弛头部神经，促进局部血液循环，调节经络，达到消除疲劳、强身的效果，对脑力劳动者尤为适宜 。
三、击掌 。两手前平举，五指伸开，用力击掌，越响越好 。刺激两手上相应穴位，一般在20次左右 。
四、浴手 。取习惯体位，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热 。
五、搓面 。把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止 。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围 。
六、搓耳 。耳廓上有很多穴位 。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓 。次数视各人情况而定，一般以20次左右为度 。
【白领健身“秘笈”防治亚健康】七、搓颈 。先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热 。
八、腹式深呼吸 。直立，两手叉腰，先腹部吸气 。停顿片刻，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次 。
九、弯腰 。双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯数次，再前后俯仰数次，然后两臂左右扩胸数次 。次数自定 。
十、散步 。轻松、从容地踱步，把一切琐事暂时扔开，以解疲劳、益智神 。散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦 。持之以恒，久行之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力 。
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