上班族保健 离不开营养早餐( 二 )
5、全麦小馒头1个(50克) ， 薏苡仁粥1碗 ， 鸡蛋1个 ， 拌莴笋丝1小蝶 。
6、一碗红小豆稀饭 ， 花卷100-200克 ， 咸鸭蛋一个 ， 小葱拌豆腐100克 ， 香蕉一支 。
7、豆腐脑一碗 ， 荤(素)包子100-200克 ， 卤豆腐干50克 ， 拌黄瓜100克 。
8、西红柿鸡蛋汤面条50克 ， 芝麻酱小烧饼100-150克 ， 油炸花生米50克 ， 腐乳少许 。
9、窝头1个(50克) ， 牛奶1杯(250毫升) ， 鸡蛋1个 ， 凉拌豆芽1小蝶 。
10、蔬菜包子1个(50克) ， 米粥1碗 ， 鸡蛋1个 ， 拌白菜心1小蝶 。
11、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根 ， 外加50g左右的干果 。
【上班族保健 离不开营养早餐】 12、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗 ， 再加上一个苹果 。
13、一杯牛奶(约200-250克) ， 馒头100-200克 ， 煮鸡蛋一个 ， 生菜100克 。
14、一杯牛奶 ， 芝麻酱花卷100-200克 ， 煎鸡蛋一个 ， 煮花生米拌芹菜100克 。
15、牛奶燕麦粥(牛奶250毫升 ， 燕麦25克) ， 鸡蛋羹(鸡蛋1个) ， 海米拌芹菜1小蝶 。
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