极度疲劳喝咖啡提神？美国专家的养生建议
忠告1、对抗菌肥皂说“不” 。
防传染病，洗手十分关键 。很多人认为抗菌肥皂比普通肥皂抗病菌更有效 。其实这是一种误解 。因为抗菌肥皂含有导致病菌耐药性的化学成分三氯苯氧氯酚，而常用普通肥皂洗手也能杀死99、9%的病菌 。目前，普通肥皂仍是最理想的洗手用品 。如果使用洗手液，务必保证其中乙醇或异丙醇含量不低于60% 。每次洗手应保证唱两遍生日歌的时间 。
——英国圣玛丽医院呼吸科医生安德鲁·伍利博士
忠告2、刷牙记住“343” 。
早、中、晚分别刷牙3分钟、4分钟和3分钟的“343刷牙模式”更科学，因为睡眠时口腔内细菌繁殖速度仅为白天的60% 。刷牙最好在饭后半小时，否则容易损伤牙釉质 。另外，薯片比甜食更伤牙，因此吃完后应立即漱口 。每半年看一次牙医也很重要 。女性经期最好别看牙 。
——美国纽约市美容牙医专家康斯坦廷·特里查斯博士
忠告3、洗脸水过冷太烫都不好 。
洗脸水温度应适中，夏季别太冷，冬天别太烫 。洗脸水温度过低会导致脸部毛孔紧闭，无法洗净皮脂、尘埃和残留物等污垢，容易引起痤疮等皮肤病 。洗脸水太烫，容易使皮肤迅速扩张，导致皮肤早衰，皱纹早现 。
——美国芝加哥皮肤健康中心，皮肤科医生布鲁克·杰克逊博士
忠告4、饭后别急着吃水果 。
消化不良的人饭后吃一个苹果等带皮水果有益消化，因为苹果等果皮中含有丰富的果酸 。但是，消化功能较好的人饭后立即吃水果却可能导致胃部不适，因为食物下肚后需要2小时或更长时间才能消化 。如果饭后立即吃水果(特别是苹果和梨等较硬水果)，既会加重胃肠负担，又会导致胃肠胀气 。因此，饭后1~2小时吃水果更科学 。
——美国亚利桑那州凤凰城消化内科专家艾米·所罗曼博士
忠告5、粗粮霉变立刻扔 。
并非所有霉菌都会导致癌症，但玉米、糙米、黄豆等有益健康的粗粮一旦霉变，就会产生有毒致癌物 。这种毒素会通过空气传播，很容易被吸入人体，损害呼吸道和消化道，诱发癌症 。因此，粗粮霉变后赶紧处理掉，一丁点也不要吃 。
——美国纽约市肿瘤科医生阿曼达·史密斯博士
忠告6、喝水也应有上限 。
多喝水有益肾脏排毒，防止肾结石 。“每天喝够8杯水”的呼吁也表明了喝水的重要性 。然而，研究发现，成人肾脏每小时只能排水800~1000毫升 。一旦1小时内饮水量超过1000毫升，就容易导致低钠血症，反而损害肾脏 。因此，建议每次饮酒不超过100毫升，每小时饮水不超过1000毫升 。
——“澳大利亚肾脏健康组织”肾脏内科专家蒂莫西·马休博士
忠告7、极度疲劳时别喝咖啡 。
疲劳时，有些人爱喝咖啡或浓茶，以提神醒脑 。事实上，在身体感觉极度疲劳时，喝咖啡或浓茶容易伤及心血管系统，心慌就是典型症状之一 。另外，疲劳时吸烟对身体的伤害也会加倍 。
——美国费城心血管内科专家苏珊·布罗泽纳博士
忠告8、吃药不宜与三餐同步 。
若你需要一天吃三次药，“每日三次服药与三餐同步”的做法很多情况下是错误的，更科学的做法是一日24小时除以3，每8小时服一次 。服药最好用温开水，果汁、茶水或热水服药容易影响药效 。服药期间还应禁酒，因为酒精会令很多药物的副作用放大数倍，酒精还可能与某些药物中的成分发生反应，产生有毒物质 。
——美国匹茨堡大学医学中心药学专家斯科特·奇斯拉克博士
忠告9、减压学会“478” 。
深呼吸能缓解压力，但很多人对深呼吸的技巧却知之甚少 。“4—7—8技巧”是非常有效的减压方法 。具体动作：在深呼吸的整个过程中，舌尖始终抵住齿后 。用嘴巴呼气，之后闭嘴，用4秒时间以鼻孔吸气，之后屏住呼吸7秒，最后以8秒时间慢慢呼出 。多重复几次即可有效缓解压力 。
——美国亚利桑那大学医学院结合医学研究所所长，精神科医生安德鲁·威尔博士
忠告10、过了50岁，每年查甲状腺 。
甲状腺素并非常规体检内容，但是从50岁开始，女性在例行体检中应增查甲状腺激素水平 。甲状腺激素紊乱容易导致疲劳、饥饿、抑郁、焦虑、睡眠困难、血压升高、皮肤干燥、脱发以及体重增加等问题 。
【极度疲劳喝咖啡提神？美国专家的养生建议】——美国得克萨斯甲状腺研究所所长，内分泌学专家里达·阿雷姆博士
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