上班族应补充“阳光维生素”
深夜12点 ， 刚刚加完班的某外企高管段女士看着满天的星斗 ， 不禁感叹：这班上的 ， 真是不见天日啊 。其实 ， 众多写字楼一族都是每天早起就钻进地铁或者私家车 ， 直到星斗满天才走出大楼 。而像段女士这样的爱美人士 ， 即便中间有事外出 ， 也是防晒霜、遮阳伞的做足防晒措施 。当然 ， 段女士也发现了问题 ， 那就是自己惨白并缺乏血色的面容 ， 以及最近体检时被告知出现了钙流失的问题 。医生叮嘱 ， 一定要多晒晒太阳 。其实如果仔细地算算 ， 段女士一天中真正接触到阳光的时间几乎没有 。
每天晒太阳至少半小时
绝大多数人都知道晒太阳有促进钙的吸收等好处 ， 但能够说出原因的却不多 。事实上 ， 影响人体钙吸收最主要的因素是活性维生素D的代谢产物 ， 维生素D获得主要靠两条途径 ， 一条是从食物中获取 ， 另一条是就通过太阳光中的紫外线照射人体皮肤后合成维生素D3 ， 它能促进钙在小肠甚至在结肠中的吸收 。如果人体缺乏维生素D ， 钙的吸收率只有10％；如果体内含有足够的维生素D ， 钙的吸收率会增加到60％-75％ 。维生素D又叫“阳光维生素” ， 人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D ， 它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷 。一个终日不见阳光的人骨质疏松的发生率将远远高于正常人群 。
有调查显示 ， 有45%的办公室一族每天晒太阳不到半个小时 ， 半小时至1小时的人约36% ， 1-5个小时的有19% ， 更长时间的则没有 。晒太阳是人体产生维生素D的主要方式 ， 因为阳光中的紫外线照射促使合成维生素D的效率很高 ， 对于皮肤没有问题的人来说 ， 每天晒太阳30分钟左右可以合成身体所需的约2 万国际单位的维生素D 。事实上 ， 有近一半的人晒太阳的时间不到半个小时 。而且 ， 还有近半人接触太阳的时间都不够充足 ， 主要是上午8时以前和下午6时以后 ， 这两个时间段阳光中的紫外线较弱 ， 不利于合成足够的维生素D 。
紫外线照射皮肤合成维生素D量的多少与季节、年龄、性别、纬度、照射面积、照射时间、紫外线强度、皮肤颜色等多种因素相关 ， 肤色越深的人 ， 需要接受日照的时间越长 ， 反之则相对较短 。因此 ， 对于直接接触太阳光时间较短的办公族 ， 每天还是应该最少安排半小时的时间晒晒太阳 。
阳光能够加速新陈代谢
阳光照射可以促进人体皮肤部位的血液循环 ， 加速皮肤的新陈代谢 ， 调节人体免疫功能 。银屑病、类风湿关节炎病人多晒太阳会有很好的辅助治疗效果 。日照还可以促进皮肤内黑色素的生成 ， 增强皮肤对紫外线的抵抗力 。因此从某种程度上来讲 ， 皮肤是人体内影响钙吸收的重要器官 。因此 ， 晒晒太阳对身体大有好处 。
此外 ， 阳光还能愉悦人的心情 。日光照射可以改变人大脑中某些信号物质的含量 ， 使人情绪高涨 ， 愿意从事富有挑战性的活动 。在上午晒太阳半小时 ， 对精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤为明显 。北京大学心理系的苏彦捷副主任也认为 ， 日光浴对治疗季节性情感障碍等有一定作用 。
晒太阳也要讲究时间段
【上班族应补充“阳光维生素”】晒太阳也要注意科学选择时段 。根据科学研究表明 ， 正午时间和晴空万里时最好不要晒 ， 天空有点云彩时比较适合 ， 如果感到阳光使皮肤产生了刺痛或灼热感 ， 就应该躲避到阴凉处 。晒太阳养生的最佳时间是上午8至10时和下午4时至7时 。隔着玻璃晒太阳没有健身的效果 。有些白领觉得自己的座位就靠近窗边 ， 每天上班的同时就能享受到日光浴 。其实不然 ， 晒太阳若隔着玻璃窗 ， 是达不到效果的 。最好选择在户外或宽敞的阳台上 。晒太阳时最好穿红色服装 ， 因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线 。同时尽量将皮肤暴露在外 ， 让阳光与皮肤亲密接触 。
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