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工作不加班 23条法则远离职业病

越来越多的人患上了各种“职业病” 。从本质上说 ， 白领的日常工作并不会给我们的身体带来伤害 ， 但是不良的工作习惯和工作方法 ， 却会带来各种各样的问题 。特别是当你为了高工资劳心劳力、整日过劳的时候 ， 危险就不远了 。
睡前放松你的神经
1、放松你的神经
在你入睡1小时前关掉电视 。看电视会刺激你的大脑 ， 让它处于难以入眠的状态 。整晚睡不好的精神状态 ， 相当于血液里酒精含量达到醉酒驾车的程度 。
2、把搞笑邮件放到一边
如果你收到很搞笑 ， 或是比较八卦的邮件 ， 不要急于转发 ， 不然你会从更多的同事朋友那里收到更多的搞笑邮件 。因为在这件事情上 ， 人们都喜欢礼尚往来 。
每六个月检查一下你的电脑
3、每六个月检查一下你的电脑
查杀病毒、删除过期文件、清理碎片、安装需要的软件 ， 同时也卸载不必要的软件 。2005年的一项调查发现 ， 很多上班族平均每天需要用48分钟来专门处理电脑问题 。
4、电话放在一起打
早上的时候 ， 不要接电话 ， 全部用语音留言 ， 然后一起听完了之后 ， 再一一回复 。这样可以避免你在需要专心做一件事情的时候被不断打扰 。
固定你的工作流程
5、固定你的工作流程
把下属汇报工作的时间 ， 头脑风暴时间 ， 或是监督工作进度的时间 ， 都固定在每天的某个时段内 。这样就不会有人时不时来打断你的工作 。而这个固定的时段 ， 完全可以过得轻松一点 ， 加点茶和点心 。
6、明确职责
在你着手做一件事情前 ， 首先要问这件事是否属于你的职责范围 。很多上班族因为不愿意为这些“小事”多费口舌 ， 而无端增加了自己的工作--记住 ， 抱怨没有错 。
适时离开
7、适时离开
记住“ 过劳死”这个词已经成为上班族可以选择的一种死亡方式 ， 不要让它成为你的墓志铭 。如果你因为按时下班而感到内疚的话 ， 可以通过下班后作一些有意义的事情 ， 来抚平这种情绪 ， 比如去看望父母 ， 做志愿者 ， 或者照看小动物 。
8、知道自己何时效率最高
很多人都在早上的时候工作效率最高 ，  可如果你的生物钟稍微靠后了一些 ，  不妨晚一点去吃中午饭 ，  趁办公室里的安静状态 ，  进行工作 。
9、按计划行事
按计划行事
每天列一个日程表 ， 列出写邮件、打电话的时间 。人们习惯于确定开会的时间 ， 但对于自己一整天的工作却缺少具体的时间安排 。如果觉得开会比日常工作还重要 ， 那么只会造成各种阻碍 。
10、必要休息
正处在工作的惯性当中 ， 却要休息 ， 看似违反常规 。但人能保持的高效工作时间 ， 每次都不会持续超过1小时 ， 所以剩下的时间你虽然在工作 ， 但效率一般 。如果你选择适当的休息 ， 并且给同事和自己都倒点喝的 ， 算是利人利己 。
计算每天省多少时间
11、计算每天省多少时间
把你想要回家的时间确定下来 ，  然后再下载一个“该回家了警报器” ， 可以协助更好地达到目标 。
12、锻炼身体
按时锻炼身体 ， 提高身体素质可以避免你请病假 ， 这样你也不用休病假回来发现文山会海正在办公室里等着你 。有数据表明 ， 不到48%的上班族每周做足够锻炼 ， 而值得提倡的锻炼时间是每周不少于150分钟 。
过滤掉垃圾邮件
13、过滤掉垃圾邮件
调查显示 ， 上班族每天平均花6分钟时间处理垃圾邮件 。跟你的IT部门联系 ， 建立更好的垃圾邮件处理系统 。
14、清理娱乐项目
把那些你每天要做的不必要的项目从时间表里剔除 ， 比如看看球赛结果 ， 盯着市场部的漂亮姑娘发呆 ， 或是在淘宝上砍价儿 。这样你会发现 ， 自己的效率是那么的高 。
关掉自动收邮件设置
15、关掉自动收邮件设置
有研究表示 ， 一般员工在收到电话和E-mail打扰时 ， 智商会暂时下降10个点 。比吸大麻时智商下降的点数还要多两倍 。

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