上班族养生 下班后10种最佳放松法( 二 )
周三：想办法让自己笑
周三是人们一周中的情绪最低点，是人们接受信息最多，感觉负担最重的时候 。因此，在这一天，想办法让自己笑最重要，看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择 。人在消沉时，往往看不到活着的意义，觉得前途一片灰暗，这时想想自己最大的愿望都实现了：比如考上理想的大学、找到一份好工作，获得过什么奖，得到多少领导的表扬，就会增强自信，从消沉中走出来 。
周四：把灯光调到最亮
星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不仅是工作效率最低的一天，也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天 。几天积累的坏脾气，几乎都在这天发作了 。一上班，很多人就会觉得哪里都不对劲：办公桌好像特别杂乱，同事的嘈杂声特别烦人，让人透不过气来 。这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮 。有研究显示，灯光越亮，人在大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越强，这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐 。这与阳光越充足的地方，患抑郁症的人就越少是一样的道理 。此外，周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系，在办公室多放点仙人掌，它能在白天释放出大量氧气，减轻人的疲劳感 。
周五：把它当作周一看
经历了周一到周四的心情压抑，一到周五，很多人马上变得非常放松 。有意思的是，这本来应该是无心工作的一天，但对中国职场人群所做的调查显示，它反而是一周中工作效率最高的一天 。这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中，处理问题的速度加快 。因此，建议将最重要的工作安排在周五 。不过，对于四五十岁的中年人来说，这种一松一紧的工作习惯并不适合 。他们大多经验丰富，维持原有的工作节奏最重要 。最好将周五当作周一来看，才能善始善终，否则过于放松，反而会令下一周的开始更加紧张 。
除了要采取以上的这些方法全面的缓解自己的压力之外，我们还要注意如何缓解自己身体上的压力 。很多时候，上班族之所以会感觉到身体不适，其实就是因为身体上存在着压力 。那么下面我们就从身体的五个部位出发，了解下身体减压法吧 。
头部放松
取坐位或卧位，用两手掌心分置头颞部(耳朵上边)两侧，按1~2分钟;再用两手四指弯曲叩打前额发际，继续向后，沿头顶至后发际叩打;左手手掌横放于头顶后半部，右手手掌向上放于头顶前半部，两手同时拍打头顶，左手拍打左半侧至头顶前部，右手拍打右半侧至头顶后部，再拍打回复原位，上下共3~5遍 。
颈部减压
双手手指交叉，放在颈部后方，来回轻柔地摩擦颈部50～100次;用拇指与食指、中指相对按揉提捏风池穴(头部后面大筋的两旁与耳垂平行处);取直立位，头部向右侧倾斜，将右耳贴于右肩上，1分钟后，换另一侧 。
腰背部按摩
腰背部酸痛时，揉腰眼穴，双手握拳，用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处，用力作旋转式揉按5~10分钟;搓擦腰骶部，先将两手掌搓热，再按紧腰部，用力上下擦搓，以感觉腰部发热为度，反复20~40次，每日一次;用手指指面紧贴于大椎穴(颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处，约与肩平齐)往返摩擦 。
上肢舒展
做耸肩运动20~30次;前后甩臂，幅度由小到大，速度由慢到快，20~30次;双手手掌、手背互相搓擦，以感觉发热为止 。
下肢运动
用拇指和其他手指轻柔地旋转每个脚趾，力量适中，从脚趾跟部一直摇动到顶端 。在每个脚趾表面缓慢地移动拇指 。当拇指移动到顶端时，伸展脚趾，伸缩双脚，做几下踝关节旋转动作 。
【上班族养生 下班后10种最佳放松法】结语：压力并不可怕，只要你能够采取正确的措施就一定能够消除压力 。但是如果对压力置之不理的话，那么日积月累，就会形成非常严重的问题，不仅是精神，还会影响到身体 。上述的这些减压方法都是科学有效的，上班族不妨尝试一下 。
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