上班族办公室养生经 远离亚健康
上班族常常烦恼养生没时间 。工作时间太长,在办公室待太久,回到家又太累 。其实,你知道吗?在办公室里,一样可以养生!下面,小编就为各位MM们介绍一本“办公室养生经”,让你没时间一样养生!
【上班族办公室养生经 远离亚健康】白领的工作特性,决定了白领的活动仅仅局限在小范围进行 。这在一定程度上,造成了白领们缺少锻炼,成为“办公室疾病”高发人群,成为亚健康症候群 。
很多健康专家都建议,白领要在周末的时候适当地去锻炼 。但是,对于很多人来说,周末是去约会去玩的好时间,并不想花在健身房里 。
下面介绍的就是让你在办公室都能够得到锻炼,起到养生的作用,让你周末照样逍遥 。
一、见缝插针,休息时间做做“养生操”
由于长期伏案工作,固定一个姿势写字、办公,办公室人群的颈椎病相当普及 。同时由于姿势的固定,容易使颈椎疲劳,出现骨质增生等症状,有的甚至影响血液循环,出现头晕等症状 。另外,办公室人群手经常固定姿势打电脑,写文章,肩部的肌肉容易出现劳损,造成患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛 。这时候,你有想过趁休息的时间好好锻炼身体吗?
3分钟养生操:
1.坐姿很重要,平常坐的时候,肚子要收起,两个坐骨要像钉子一样钉住地板;把背打直,肩膀放松,头颈延伸拉长,两手齐齐放在桌子上 。
2.手指尖慢慢往前,往上推起(会伸展到你的正中神经),把这个动作伸展放松(可以改善治疗手握鼠标的阵痛) 。
3.两手交叠,慢慢地往前,做揉面团的动作(可以起到活动手肘、手腕关节的作用) 。
4.做完3后,两手合十,吸口气,两手往上,在头顶正上方升起,不一定很高,拉长:吸口气,慢慢往左偏,往左延伸,感觉腰的伸展、延伸拉长的感觉;吐口气,带回,换右边拉长伸展;重复以上动作1次 。
5.之后,两手回到桌子上,坐着椅子往后推;用背部做伸展,手指尖往前,背部延伸,头部面对地面,脖子可以动动,但不要太过往下压,只要感觉到伸展就好;一个深呼吸后,慢慢带回 。
6.两手合十往上延伸,分开,身体面向左边45deg;,这时候骨盆是不动的;左手肘靠椅背,右手尖靠着桌角,脖子往上延伸,往右旋转,骨盆稳定不动,背部挺直;脖子往后,慢慢转回来;双手往上延伸,吸口气,合十,换右边 。
7.做完以上动作以后,右脚翘起二郎腿在左腿上,手轻按膝盖;换右边;做完以上,腿放下 。
8.之后,两腿往前往上,慢慢伸展,此时背是打直的 。
9.手轻轻揉膝盖处,深呼吸 。
二、泡杯养生茶
在办公前,可以为自己泡杯养生茶,既好喝,又养生 。下面,为大家介绍几款简单好喝的养生茶 。
1.木瓜养生茶:木瓜性温、味酸,入肝、脾经;具有消食、驱虫、清热、祛风、健脾胃的功效 。木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现,木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功 。
2.橄榄养生茶:茶汤暗红褐色,入口爽滑,回甘明显,具清香味 。生津止渴、清咽利喉、健脾胃、降血脂、强身 。
3.薄荷养生茶:喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式,近来被美国《健身》杂志推荐为健康饮品 。性味辛凉,主要含有挥发油,油中主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等,具有疏风散热,辟秽解毒的功效 。
4.茉莉花茶:《中药大辞典》中记载茉莉花有理气开郁、辟秽和中”的功效,并对痢疾、腹痛、结膜炎及疮毒等具有很好的消炎解毒的作用 。常饮茉莉花,有清肝明目、生津止渴、祛痰治痢、通便利水、祛风解表、疗瘘、坚齿、益气力、降血压、强心、防龋防辐射损伤、抗癌、抗衰老之功效,使人延年益寿、身心健康 。
5.菊花茶:菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效 。由白菊茶和上等乌龙茶制成的菊花茶,是每天接触电子污染的办公一族必备的一种茶 。因为此茶具有去毒的作用,对体内积存的有害性的化学和放射性物质、都有抵抗、排除的疗效 。
6.灵芝茶:口感丰满,润滑醇厚,回味悠长,唇齿留香 。安神镇静、改善睡眠、调节免疫、健脾胃,降血脂 。
7.人参茶:调节免疫力、抗疲劳、健脾胃、降血脂 。补气,解暑,防暑 。西洋参具有很好的补气效果,尤其是在暑热季节,中医名方“王氏清暑益气汤”中最主要的一味就是西洋参 。
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