十大因素 白领疲劳的罪魁祸首( 二 )
日常不妨备些面包、豆制品 。因为这些食物中含有丰富的双糖及多糖元素 。而糖则犹如我们身体的燃料，所有器官，尤其大脑、肌肉，都需要消耗糖 。通过食物摄入糖，对于我们就像强心针一样，可迅速消除疲劳 。
白领疲劳 饮食上如何调理？
第一、饮食中不能缺少碱性食物
如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”--乳酸，以缓解疲劳 。
第二、钙是天然的压力缓解剂
缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解 。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素 。
第三、补充富含天门冬氨酸的食物
补充肉类、豆芽豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复 。
第四、增加富含omega;-3脂肪酸的鱼类
如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼 。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油 。
第五、B族维生素
维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益 。
第六、不要喝碳酸饮料
要多喝水（即使不渴），尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒 。
总结：白领疲劳的部分原因也是和自己的生活习惯有关，因此，白领们要想彻底摆脱疲劳就要改变不良生活方式，以上小编为您盘点的从饮食和生活习惯上消除疲劳妙招可以尝试一下啊 。
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