白领太“宅” 身体健康从何保证
目录
第一章：白领做宅男宅女 健康隐患必知道
第二章：白领宅男宅女得病分析
【白领太“宅” 身体健康从何保证】第三章：宅男宅女养生法 十招让你精力充沛
白领们一天很长时间都坐在办公室里，下班就宅在家里，因此，这就为身体健康埋下了隐患 。那么，白领宅男宅女的健康隐患有哪些呢？宅男宅女的养生法是什么呢？下面就来和小编一起盘点白领宅男宅女如何损害健康并教你缓解措施 。
白领做宅男宅女 健康隐患必知道
脂肪囤积，埋下隐患
宅男宅女肥胖者不在少数，他们往往吃饭没有规律，依赖于方便食品或快餐，平时又久坐不动，摄入的脂类、淀粉会过多地转变为脂肪贮存体内，人就肥胖起来 。长期肥胖，久而久之，各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类，导致全身组织系统供血不足，加速各种疾病的发生，这无疑造成一种恶性循环 。
上海市第六人民医院内分泌科常务副主任鲍玉倩指出，肥胖是一种独立的疾病，也是其他疾病的主要危险因素，例如糖尿病 。体重每增加1公斤，患糖尿病的危险至少增加5% 。肥胖者发生Ⅱ型糖尿病的危险性是正常人的3倍，约50%的肥胖者将来会患上糖尿病 。80%的Ⅱ型糖尿病患者在确诊时超重 。肥胖可以使Ⅱ型糖尿病患者的期望寿命缩短8年 。
美国哈佛公共卫生学院有一项历时10年的研究报告 减少久坐行为，对防治Ⅱ型糖尿病具有重要意义 。一个人长期缺少活动，再加上营养过剩，日久势必导致体内代谢紊乱而诱发糖尿病等疾病 。
鲍玉倩建议，宅男宅女比较喜欢食用的可乐、汉堡等都属于高热量，一定要少吃 。运动锻炼可加速糖类和脂类代谢，每周至少要抽出5天，进行40分钟以上的有氧锻炼 。
便秘痔疮，常年相伴
27岁的设计人员刘越，是朋友圈中出了名的“宅男” 。除了工作需要走出家门，他一般不出门，舒服地窝在家里看碟、打游戏、聊天、听音乐......可最近他比较郁闷，因为肛门处长了一个小疙瘩，肿胀得很厉害，有时还有便血现象 。
48岁的张女士在事业单位工作，整天在电脑前想文案，写计划，由于是单身，她回家后也没有什么娱乐生活，还是继续坐着上网，或看碟 。久而久之，她开始便秘，两个月前一次排便之后，她感到肛门一阵撕裂般的疼痛 。从此，每次排便都非常疼痛 。
上海中医医院肛肠科主任徐伟祥分析，久坐不动的人，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱，粪便下行迟缓，比较容易便秘 。相比之下，女性便秘者更多，这是因为女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小 另外进食精细且量少，体力活动少等也是女性便秘多的原因 。
长期便秘会引起痔疮，而久坐不动也是患痔疮的一个独立因素 。久坐使血液循环减慢，身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张 。血液淤积后，局部静脉曲张，就可能患痔疮 。
徐伟祥建议，宅男宅女等久坐者，应该经常变换坐姿，适当地增加活动 。平时要积极进行体育锻炼，如慢跑、打太极拳等 。除此，建议有空时做提肛运动 。通过“提肛运动”可以改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能 。吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松 。每次50下，约3分钟，每日1到2 次 。此外，经常用温热的毛巾在肛门周围按摩以促进血液流动也是不错的措施 。
形成血栓，引发梗死
年前，二十才出头的小C突然脑梗了，并导致半身不遂，周围的亲朋好友都为她惋惜 。这么年轻就中风，除了和小C身体肥胖有关，爱坐懒动也是一个原因 。宅男宅女仗着年轻，不拿健康当回事，其实久坐不动，血液循环减缓，对心肺、 脾胃功能都是一种伤害，长此以往，身体各主要器官都会出现病变 。
对心脏来说，久坐不动血液循环减缓，人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病 。久坐者，冠心病发病率平均为12%，而经常运动以及体力劳动者为3% 。
久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天 。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状 。
长时间玩游戏上网，看书等，人久坐不动，血黏度升高，血流缓慢，容易形成血栓，血栓从深静脉的管壁上脱落会随着血流运行全身，如果这块松脱的血凝块或栓子比较大，它可能会嵌入肺中的一根动脉，引起肺栓塞 。此时病人可出现咯血、胸痛、呼吸困难、气急、紫绀，严重时迅速死亡 。如果血栓停留在心脏血管就会心梗 进入脑部就可能脑梗 。
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