白领养生 白领总睡不够的7问题( 二 )
1、创造放松时间
在睡觉前保留至少45分钟至1小时来放松自己，避免在睡觉前整理财物工作、看夜间新闻或是做任何刺激大脑的事 。
有焦虑现象或压力过大问题的人，不妨练习有韵律感的腹部呼吸，它能帮你转移焦点，让你更注意自己的身体 。
简单的深呼吸，首先到胃部，然后充满肺部，再慢慢的呼气，每当呼气时，让你的全身放松 。
2、温和的饮料
吃太少，饥饿会干扰睡眠;吃太多，身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上，也会让你睡不好 。
如果真的有些饿，建议你在上床前的半个小时，喝一杯温热牛奶，对促进睡眠很有帮助 。
记得晚饭后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的饮料 。
睡眠不好如何调理
3、用音乐放松心情
远离赶车、电视嘈杂声，听些轻音乐，你可以选择大自然的音乐，如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等，当你觉得自己彷彿置身于大自然时，就比较容易放松自己 。
或者你也可以选择爵士、古典、RB等，无论你喜欢何种类型的音乐，只要是柔和、流畅的都可以 。
节奏能帮助你调和情绪，祈祷和冥想也能带来平静，帮助你摆脱白天的烦恼 。
4、别做激烈运动
记得睡前不要做太过剧烈的运，因为会使身体太过兴奋而难以入眠 。
可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈，可以让你松弛肌肉，纾解紧绷情绪 。
伸展肌肉几秒钟，然后再放松，这有助于纾解压力，放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡 。
5、泡个热水澡
泡20分钟的热水澡能帮你从充满压力的一天，转变为平静的夜晚 。
当热水放松你的肌肉时，让思绪任意徜徉 。
【白领养生 白领总睡不够的7问题】总结：想拥有一个高质量的睡眠一定要做好睡前功课才行，小编教大家的5妙招快速入睡法，睡不着的朋友可以试下看看，效果很不错的哦～
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