白领摆脱颈椎病 尝试耸肩摆臂( 二 )


白领保健7妙招 让颈椎病不再成为困扰
1、支撑头部
压力大的时候,颈部的肌肉处于紧张状态,这会导致颈部疼痛和僵硬 。要缓解这一状态,可以在桌子前坐好,身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3-5分钟 。
2、抬升运动
这个方法适合整天坐在办公室里的上班族 。坐在椅子上,将双手放到椅子边缘,支撑身子,使腿部和臀部向上抬高,保持这个动作5秒钟,重复几次 。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部 。
3、收缩肩部
这适合晚上在家看电视的时候进行 。坐直,伸直脊椎,就好像你要长高一样 。然后将双手放到腿上,此时让双肩向后靠拢 。保持这个姿势15秒钟后放松,然后再重复几次 。
4、“乌龟探头”
模仿乌龟向前探头,并保持下巴水平,重复做十几次 。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人 。在人们开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候,总是习惯性地将头向前伸,因为头部很重,这样颈部必须长时间承受头部带来的重量 。不仅会使颈部酸痛,还会带来头痛 。
5、转动颈部
每隔一小时,低头让下巴尽量靠近胸部,然后360度旋转颈部,重复几次 。
6、香薰疗法
如果颈部酸痛,可以准备一只旧袜子,里边放点大米、桂皮和几勺香油,用橡皮筋系紧袜口,然后放在微波炉里加热2分钟 。之后把它放在酸痛部位 。
7、选个合适的枕头
选择什么样的枕头,取决于睡觉姿势 。喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头,喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头,而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头 。
从生活细节入手 预防颈椎病
一、首先应当纠正不良的休息和工作习惯
减少颈部的疲劳,不可长时间看电视或长时间低头工作,工作时不要长时间保持一个姿势 。长期伏案工作及长时间持续低头手工操作,可能会破坏颈椎生理曲度,导致颈椎生理曲度反向弯曲,故工作中宜定时休息并进行适度抬头训练 。
从事电脑操作等人员,颈部长时间固定于一个姿势,也容易导致颈部肌肉韧带的劳损,每工作1小时应改变姿势并适当活动,以增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性,避免积累性劳损 。
二、保持良好睡姿,选择合适的枕头 。
\睡眠应以仰卧为主,侧卧为辅,要左右交替,侧卧时左右膝关节微屈对置 。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡,都属不良睡姿,应及时纠正 。头应放于枕头中央,以防落枕 。枕头科学的高度为:枕高=手的宽度,而且枕头不宜过硬,躺下后,枕头的侧面应形成马鞍状 。
三、避免受寒 。
受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性,从而易于损伤,张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状,受寒还可能导致神经根周围的炎症加重 。
四、症状轻者,积极治疗
可听从医生的指导,采用卧床休息、颈围领制动、口服消炎止痛药物或活血化瘀的中药、理疗等保守治疗 。颈椎牵引可在家中实施,需详细地向医生问明使用方法和牵引时间,可有效地减轻症状,防止病情进一步加重 。当颈椎病加重,会产生严重的双上肢放射痛或麻木,或上下肢无力,走路不稳,可能需要手术治疗 。
五、慎用颈椎牵引 。
颈部牵引是目前治疗颈椎病较有效的方法之一,但不恰当的反复牵引可导致颈椎附着的韧带松弛,加快退行性病变,降低了颈椎的稳定性 。
六、加强锻炼,强化颈部肌肉和韧带 。
向大家推荐一套颈椎保健操(如图) 。每天工作的间隙做一做,能起到保护颈椎的作用 。
总结:颈椎病是白领常见病,常常有肩颈酸痛、头晕等症状为白领们的生活带来极大的困扰 。面对颈椎病白领应已预防为主,预防颈椎病是白领们的当务之急 。

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