小心白领亚健康缠身 有效食疗方
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小心白领亚健康缠身 有效食疗方
经常掉头发需保证主食摄入
可能缺乏的营养：蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌 。现代医学以为头发的主要成分是胶原蛋白 ， 因此要补充优质蛋白质 ， 比如海鲜类蛋白 ， B族维生素及维生素C和钙 。
对策：每日保证主食的摄入 ， 以最为经济的手段为机体提供足够的能量 。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶 ， 以补充优质蛋白质 ， 同时可增加必需脂肪酸摄入 。每周摄入2-3次海鱼 ， 并可多吃些牡蛎 ， 以增加微量元素锌 。
肠胃功能不好要多吃纤维类食物
可能缺乏的营养：B族维生素和锌 。胃下垂、便秘、消化不良等胃肠毛病 ， 说明消化功能不好 ， 要有意识地补充维生素 B11、B8、B12 ， 及矿物质锌 ， 有助保护增强胃肠消化器官功能 ， 改善消化吸收能力 。
对策：随着生活水平的提高 ， 食物越来越精细化 ， 膳食纤维的摄入量却越来越低了 ， 所以消化不好的人也越来越多 ， 生活中应加强粗粮的摄入 ， 多吃蔬菜水果 。
牙龈出血补充维生素C
可能缺乏的营养：维生素C 。经常刷牙出血 ， 那就肯定是牙龈出问题了 ， 切不可疏忽大意 ， 是缺乏维生素C ， 如果出血严重更要小心 。维生素C不但100%呵护牙床健康 ， 更能为口腔提供一个不利于细菌生长的健康环境 。
【小心白领亚健康缠身 有效食疗方】 对策：维生素C是最容易缺乏的维生素 ， 因为它对生存条件的要求较为苛刻 ， 光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失 。因此 ， 每日应大量进食新鲜蔬菜和水果 ， 最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果 ， 其中 ， 蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好 。
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